Dieta Antiinflamatoria

La piel externa es un excelente medidor de la salud interna. La  Dieta Antiinflamatoria se puede experimentar cambios en tan sólo tres días.

Comer alimentos anti-inflamatorios que ayudan a normalizar los niveles de insulina y azúcar en la sangre. Este plan de Dieta además de sus beneficios para la salud, que promueve la pérdida de peso saludable y hace que su piel absolutamente radiante.

Se compone de los siguientes componentes:

*Proteínas de alta calidad, como la que se encuentra en el pescado, mariscos, aves y tofu;
*De bajo índice glucémico (no provocará una respuesta glucémica cuando se consume con moderación)

*Carbohidratos que incluyen coloridas frutas y verduras frescas y granos enteros como avena tradicional, las legumbres como frijoles y lentejas;
*  Las grasas saludables, como las que se encuentran en los peces de agua fría (salmón de Alaska, especialmente salvaje, halibut, sardinas, arenques, anchoas, etc.), frutos secos, semillas y aceite de oliva
*  8-10 vasos de agua pura de manantial por día.
* Antioxidantes bebidas ricas como el té verde

Coma tres comidas al día y dos meriendas. Como entre comidas, podría ser una rebanada de pavo, pequeña pieza de fruta y un par de nueces o aceitunas.

Evitar el azúcar, los alimentos con almidón, alimentos cargados de conservantes químicos, alimentos dietéticos y carnes con alto contenido de grasas saturadas, como las hamburguesas.

Incorporar un programa de ejercicios que incluye, caminar o correr, el entrenamiento con pesas y ejercicios de flexibilidad como el estiramiento, yoga o Pilates. La clave es que el ejercicio realmente necesita ser realizado sobre una base regular para garantizar beneficios óptimos. Aeróbicos, como caminar a paso ligero deben tener lugar durante 30 a 45 minutos o cuatro días a la semana.

* La clave es que el ejercicio realmente necesita ser realizado sobre una base regular para garantizar beneficios óptimos.

DIETA  ANTIINFLAMATORIA
Desayuno:
1 tortilla de huevo  de un huevo con atun
1/2 taza de avena cocida (no instantáneo)
(Gran fuente de fibra, carbohidratos bajos en azúcar)
Fresas/frutillas
Agua con limon hasta el almuerzo

Almuerzo:
Salmón a la parrilla
(Opción: también puede utilizar el salmón enlatado y mezclar un poco de limón recién exprimido)
2 tazas de ensalada verde
1 fruta de kiwi o melón y bayas
Agua

Bocadillo
1 Manzana
1 Rebanada de pechuga de pavo y yogurt descremado
Pequeño puñado de avellanas, nueces o almendras
(Gran fuente de ácidos grasos y ácido fólico)

Cena
Pescado a la parrilla
Ensalada verde
1/2 taza de verduras cocidas al vapor
(Especialmente los espárragos, brócoli, espinacas, etc.) sin verduras de raíz, (patatas, zanahorias, remolachas, nabos, etc.)
melón
Agua

Antes de acostarse Bocado
1 pera
2 rodajas de pollo o pechuga de pavo

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