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La mayoría de las personas consumen mucho más azúcar y carbohidratos que los que el cuerpo puede resistir. La eliminación de los dulces y postres es sólo una parte de la solución, sin embargo, el azúcar está oculto en los alimentos diversos como el pan, sopas y vegetales enlatados, salsa para pasta, margarina y muchos alimentos etiquetados como "bajos en grasa" o "sin grasa". Toda esta cantidad de azúcar es nada más que una gran cantidad de calorías vacías.
Los refrescos (incluyendo refrescos, bebidas energéticas, batidos y bebidas de café) son una de las mayores fuentes de azúcar oculta. Una lata de refresco puede contener entre 10-12 cucharaditas de azúcar añadido.
El reemplazo adecuado es beber agua con limon natural caliente o fria. El limon con agua es un poderoso diuretico, es necesario recordar que las grasas se eliminan a traves de la orina, las heces y el sudor.
Una Dieta Equilibrada para Adelgazar 1: Reduzca el consumo de azúcar y carbohidratos refinados
Es evidente que los alimentos bajos en grasa no están cumpliendo con sus promesas de pérdida de peso. Parte del problema radica en que los alimentos que tienen la combinacion de azucar + harina refinada + grasa, es una bomba bajo en nutricion y alta en grasa. En lugar de comer yogurt entero, quesos enteros, aceite extra virgen etc.
El consumo de grasa saturada a partir de cualquier fuente aumenta el riesgo de enfermedades del corazón.
Los estudios demuestran que el consumo de productos lácteos de leche entera es en realidad ligada a menos grasa corporal y los niveles más bajos de la obesidad. Esto es debido a lácteos ricos en grasa, mantiene la sensación satisfecho por más tiempo, lo que ayuda a comer menos en general.
Añadir un poco de grasa sabrosa, como la mantequilla, a un plato de verduras, por ejemplo, puede hacer que sea más fácil de comer alimentos saludables y mejorar la calidad general de su dieta.
Dieta Equilibrada para Adelgazar 2: Reemplazar las grasas saturadas por las Insaturadas.
Llenar el plato con frutas, verduras y fibra
Los alimentos ricos en fibra son superiores en volumen y tardan más tiempo en digerir, por lo que esta saciado por mas tiempo.
Las frutas y verduras. Disfrute de las frutas enteras en todo el arco iris (fresas, manzanas, naranjas, fresas, nectarinas, ciruelas), ensaladas de hojas verdes y verduras de todo tipo.
Legumbres. Añadir granos de todo tipo (frijoles negros, lentejas, arvejas, frijoles pintos, garbanzos) a las sopas, ensaladas y entrantes, o disfrutar de ellos como un plato por sí solos.
Los granos enteros. Pruebe cereal alto en fibra, avena, arroz integral, y pan multigrano.
Dieta Equilibrada para Adelgazar 3: Consumir mucha fruta, verduras y fibras.
Coma vegetales crudos o cocidos al vapor, no frito o empanado, y aliñarlos con hierbas y especias o un poco de aceite de oliva o mantequilla para darle sabor.
Añadir las nueces y queso a las ensaladas y utilizar aderezos para ensaladas saludables, como el aceite de oliva.
Agregue fruta a cereales de azúcar(arándanos, fresas, plátanos en rodajas) Podrá seguir disfrutando de un montón de dulzura, pero con menos calorías, menos azúcar y más fibra.
Sándwiches añadiendo opciones para vegetarianos saludables como lechuga, tomates, coles, pepinos, y aguacate.
Bocado en las zanahorias o apio con puré de garbanzos y frutos secos. Granola sin gluten.
Añadir más verduras a sus platos principales favoritos para hacer su plato más sustancial.
Comience su comida con ensalada o sopa para ayudar a llenarse, antes de la comida principal.
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