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Para poder Bajar de Peso, no hace falta dejar de comer, o dejar de comer las comidas que a cada uno le guste.
Podemos incorporar a nuestro habitos, una forma nueva de realizar sus comidas preferidas, a veces se puede hacer ciertos reemplazos que benefician bajando la cantidad de calorias y benefician la salud.
Las Recetas para Dietas para Adelgazar tienen que cubrir las necesidades de los 4 grupos de alimentos importantes:
- Proteinas
- Carbohidratos de digestion lenta
- Vitaminas y Minerales
Combinar las proteinas de alto valor biologico como: huevos, atun al natural, jamon cocido, carne roja sin grasa, carne blanca como pavo o pollo sin piel, pescado de mar (no de rio que contiene mas grasa), legumbres y semillas (todas), las arvejas verdes contienen fibras y poseen un alto valor de proteinas, es un vegetales util para incorporar a sus comidas diarias.
CENAS PARA ADELGAZAR MENU Y RECETAS DE LUNES A SABADO
Los carbohidratos de digestion lenta son mejores para Adelgazar, los cereales con grano integral son los apropiados para aportar fibras y saciedad por mas tiempo. Panes integrales reales (deben leerse las etiquetas, porque la mayoria de panes comerciales, les agregan colorantes amarronados que a simple vista pueden pasar por integrales), sino se puede realizar sus propios panes integrales con harinas de trigo integral y salvado, ademas se le pueden incorporar semillas como lino o chia.
BENEFICIOS DE LA HARINA INTEGRAL
El otro grupo de alimentos que son vitales para la buena salud y Bajar de Peso Rapido, es incorporar a diario las sustancias de vitaminas y minerales, tambien muy importante las fibras.
Sin fibras en su alimentacion puede generar constipacion o estreñimiento, es beneficioso cuidar el intestino y aportar desde la alimentacion todas las sustancias que necesita el organismo.
Los vegetales y las frutas son las que mayormente aportan estas sustancias vitaminicas y minerales en proporciones justas para mantener el buen funcionamiento para mantener las actividades intelectuales y fisicas.
Vegetales como: zanahorias y apios son excelentes porque contienen pocas calorias y contienen sustancias vitaminicas importantes, ademas porque se pueden incorporar a cualquier plato en forma cruda, rallada o en bastones.
Las frutas como melones, sandias, fresas o frutillas son excelentes porque contienen menos azucar que los duraznos o platanos o bananas por ejemplo, ademas contienen mas agua que ayudan con la saciedad.
RECETA PARA DIETA:
DESAYUNO: omelette de 2 huevos con sarten de teflon con queso descremado + 1 pieza de fruta (manzana o naranja o citrico) cafe sin azucar o la infusion sin azucar.
ALMUERZO: Media lata de arvejas + pechuga a la plancha y tomate en rodajas
CENA: Pescado al horno con batatas al horno
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