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Entre los Ejercicios para Bajar de Peso, estan los Aerobicos que son excelentes movimientos cardiovasculares, esto quiere decir que aceleran los latidos del corazon y se necesita mas calorias para quemar.
Que Ejercicios Aerobicos para Adelgazar puedo realizar?
Con qué frecuencia? A que hora es mas efectivo?
Trotar
Caminar ligero
Bicicleta comun o fija
Saltar
Bailar
Moverse
Deportes todos
Danzas
Zumba
Natacion
Subir y Bajar escaleras
Trepar
Saltar soga
BENEFICIOS DE TROTAR PARA ADELGAZAR
Crear un deficit calorico para Adelgazar se basa tambien en realizar actividad aerobica que le permita no dejar de comer, para aumentar el metabolismo se necesita comer cada 2 horas, esto no quiere decir que se debe consumir cualquier cosa, sino alimentos con proteinas y fibras, es decir verduras, frutas y proteinas como carnes, huevos, yougurt, leche, etc. preferentemente bajos en grasa.
Cuando no se puede bajar mas el consumo calorico, (limite 1200 calorias en mujeres y 1800 calorias en hombres) entonces se debe recurrir a los aerobicos para crear el deficit calorico y Adelgazar Rapido.
Andar en bicicleta es un aerobico sensacional que permite mejorar el nivel pulmonar y los sistemas circulatorios ademas de despejar la mente sin necesidad de estar encerrado, un lindo paseo semanal de 1 hora de duracion le permite obtener el ejercicio moderado sin estres para mejorar su apariencia y buen humor.
BENEFICIOS DE COMER MANZANAS PARA LA SALUD Y BAJAR DE PESO
Tambien es valido la bicicleta fija, por ejemplo mirando una pelicula de su agrado o mirando un programa de TV y el tiempo le pasará volando.
Bicicleta Fija 1 hora por dia.
El Ejercicio Burpee es el mejor Aerobico para Adelgazar que existe hasta el momento, es uno de los mas elegidos en nivel medio o alto, los principiantes pueden realizarlo en camara lenta y a mayor nivel mas rapido es la ejecucion.
Se comienza como se ve en la imagen en posicion de lagartija, paso dos, recojer las piernas, llevando las rodillas hacia el pecho dejando las manos apoyadas al suelo.
Paso siguiente, elevarse de un salto hacia arriba, los principiantes deben solo elevarse hacia arriba levantando los talones del piso y repetir toda la serie.
Burpee: 10 veces por dia.
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