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Los ácidos grasos Omega 3 son considerados ácidos grasos esenciales para el organismo, son inmensamente necesarios para la salud, pero a traves de la comida es la única manera que podamos incorporarlos ya que nuestro cuerpo no puede producirlo. El Omega 3 reduce el riesgo de enfermedades del corazón y ayuda en la función cerebral, crecimiento y desarrollo. Los Beneficios del Omega 3 son tantos que es difícil de incluirla en un solo artículo. Conocido por sus propiedades antioxidantes, los Omega 3 son también conocidos como ácidos grasos poliinsaturados.
BENEFICIOS DEL OMEGA 3
Los beneficios para la salud de Omega 3 son innumerables: Previene enfermedades del corazón y regula las funciones psicológicas.
Previene la diabetes:
El pescado es una de las principales fuentes de ácidos grasos Omega 3 y se dice que si comes pescado dos veces a la semana va a disminuir la posibilidad de la diabetes. Las personas que consumieron ácidos grasos Omega 3 tienen un 33% menos probabilidad de desarrollar diabetes tipo 2 que las personas que no lo hacen.
Control de los niveles de colesterol en la sangre:
Los niveles de triglicéridos se pueden disminuir con el consumo de pescado, aceite de pescado y las nueces. El hábito de comer pescado con regularidad ayuda a disminuir los triglicéridos, y aumenta gradualmente el colesterol HDL
Puede disminuir los niveles de depresión:
Los investigadores han demostrado que si se consumen altos niveles de Omega 3 es menor el riesgo de sufrir de depresión, el aceite de pescado aumenta los efectos de los antidepresivos y también ayuda a reducir los cambios de humor. También ayuda a aumentar la potencia de nuestra memoria.
Mejora las funciones psicológicas:
El Omega 3 ayuda a producir prostaglandinas, que desempeñan un papel crucial en el control de las funciones psicológicas, tales como la transmisión nerviosa, presión arterial, respuestas alérgicas y la coagulación de la sangre.
Mejora la artritis reumática:
El consumo de aceite de pescado suplementos de DHA y EPA, que desempeñan un papel importante en la reducción de dolor en las articulaciones y la rigidez de la artritis reumatoide. También ayuda a aumentar la eficacia de los fármacos anti-inflamatorios.
Prevención de las enfermedades del corazón:
El consumo de aceite de pescado reduce el riesgo de accidente cerebrovascular y arritmia. La prevención de las enfermedades del corazón puede ser posible siguiendo una dieta perfecta que es rico en grasas monoinsaturadas y poliinsaturadas, y en esta dieta perfecta el nivel de grasas saturadas debe ser inferior.
Disminuye el riesgo de cáncer:
Los Omega 3 ayudan a reducir las posibilidades de cáncer, y también prevenir el empeoramiento de cáncer de colon. El consumo regular de pescado y aceite de pescado tiende a disminuir el riesgo de cáncer de mama y cáncer de próstata.
Evita la presión Arterial Alta:
La presión arterial alta puede dañar nuestro cuerpo en silencio antes de desarrollar síntomas, y puede conducir a un ataque al corazón también. El consumo regular de 3 o más gramos de aceite de pescado al día reduce la presión arterial, y es muy útil para aquellos que sufren de hipertensión.
Desorden bipolar:
El trastorno bipolar es un trastorno cerebral que causa el cambio inusual en el estado de ánimo, la energía, los niveles de actividad y la incapacidad para llevar a cabo tareas del día a día. El trastorno bipolar puede dar lugar a relaciones dañadas, mal rendimiento escolar o laboral e incluso el suicidio. Los que toman aceite de pescado con regularidad durante cuatro meses, además de tratamientos de prescripción estándar para el trastorno bipolar mostraron un menor número de cambios de humor.
Osteoporosis:
La osteoporosis significa "hueso poroso". Es una enfermedad de los huesos. Sucede cuando se pierde demasiado hueso o hace demasiado poco hueso o ambos. En esta enfermedad de los niveles de calcio se convierten en inferior. Los suplementos de Omega 3 también ayudan a aumentar los niveles de calcio, así como mejorar la densidad ósea y mejorar la fuerza de los huesos.
La degeneración muscular:
La degeneración muscular implica la bajada de los niveles de calcio y la resistencia a la reducción gradual de los huesos. Los que comen pescado regularmente y mantener una dieta perfecta con el equilibrio saludable de ácidos grasos omega 3 y omega 6 son menos propensos a hacer frente a los problemas de degeneración muscular.
Mejora Trastornos de la piel:
La radiación ultravioleta (UV) es una forma de energía que viene del sol. Al dañar el ADN celular de la piel, la radiación UV excesiva produce mutaciones genéticas que pueden conducir al cáncer de piel, y es un carcinógeno humano demostrado. Después de tomar suplementos de aceite de pescado a las personas con sensibilidad al sol mostraron una menor sensibilidad a los rayos UV y por lo tanto ayuda a prevenir el cáncer de piel también.
Previene el deterioro cognitivo:
La demencia es una pérdida de la función cerebral que ocurre con ciertas enfermedades. La enfermedad de Alzheimer es una forma de demencia que gradualmente empeora con el tiempo. Que afecta la memoria, el pensamiento y el comportamiento. Los problemas de Alzheimer y la demencia pueden reducirse a través de la ayuda de los ácidos grasos Omega 3 DHA.
Dolor menstrual:
Los síntomas de la menstruación incluyen calambres abdominales o pélvicas, dolor de espalda, hinchazón y dolor en los senos, los antojos de alimentos, cambios de humor e irritabilidad, dolor de cabeza y fatiga. Las mujeres que toman suplementos de aceite de pescado tienen menos dolor menstrual de las mujeres que no lo toman.
Las fuentes naturales de ácidos grasos Omega 3
Es importante tener en cuenta que podemos obtener ácidos grasos Omega 3 por el consumo de pescados como la caballa, trucha de lago, arenque, sardinas, atún y salmón. Para obtener todos los beneficios de los ácidos grasos omega 3 que debemos comer pescado y aceite de pescado dos veces a la semana. Según el Instituto Nacional de Salud de las personas consumen al menos el 2% de sus calorías diarias totales como grasas Omega 3 y para cumplir con los beneficios de esta recomendación de una persona tendría que comer 2 gramos de grasas Omega 3.
Las semillas de lino y las nueces:
Las semillas de lino y las nueces son las dos principales fuentes alimenticias de ácidos grasos omega 3. Un cuarto de taza de nueces contiene aproximadamente 2,7 gramos, y un cuarto de taza de semillas de linaza contiene alrededor de 6,3 gramos de ácidos grasos omega 3 ácidos grasos. Por lo tanto, la combinación de un cuarto de taza de nueces con una cucharada de semillas de lino es beneficioso para nuestra salud.
Peces de agua fría como el salmón, la caballa, el halibut, sardinas, atún y el arenque contienen ácido eicosapentaenoico (EPA) y semillas de lino ácido docosahexaenoico (DHA). aceites de linaza, aceite de canola, soja, aceite de soja, semillas de calabaza, aceite de semilla de calabaza, verdolaga, aceite de semilla de perilla, nueces y aceite de nuez son las principales fuentes de ácidos grasos Omega 3.
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