Suscribete por Email
Un plan de Dieta Musculacion, necesita la combinacion de ciertas variables, aqui presentamos un Plan Completo para Dieta Musculacion, para crear Musculo la formula es 70% alimentacion y 30 % Ejercicios.
Los pequeños cambios de Dieta pueden hacer una gran diferencia. Para mantener su metabolismo podrás introducir una variedad de nuevos alimentos en su dieta cada dos semanas. Cada fase incluye dos nuevas recetas. Estas comidas saludables, fáciles le ayudará a resistir los antojos y mantener su dieta en pista.
Dieta Musculacion
Las proteínas
La proteína se mantendrá constante durante todo el programa de ocho semanas para asegurarse de que no está sacrificando la parte muscular.
Reducción de calorías lento y constante
Puede reducir las calorías ligeramente cada fase. Sin embargo, reducir la ingesta de calorías no tiene por qué ser doloroso. Para asegurarse de que todavía está recibiendo suficiente combustible para buenos entrenamientos, podrás mantener una ingesta moderada de grasas saludables en todas las fases.
La hidratación
El objetivo es consumir aproximadamente 16 tazas de agua en el transcurso del día. El consumo de grandes cantidades de agua durante un corto período de tiempo puede hacer que se siente física completa e interferir con su plan de alimentación; asegúrese de extender su agua y escribirlo en un diario de alimentos para que pueda estar al tanto de su consumo.
FASE 1 (semanas 1-2)
Desayuno
• 4 claras de huevo
• 1 huevo entero
pechuga de pollo • 50 gr
• ½ taza de pimiento verde
• 1 manzana mediana
Bocadillo
• Picar de pollo con papas al horno calabacín
Almuerzo
• 150 gr de pechuga de pavo, sin hueso, sin piel
• ½ taza de arroz integral cocido
• 1 taza de brócoli, al vapor
• ½ toronja grande
Bocadillo
• ⅔ taza de queso cottage
• ¼ taza de arándanos
• 10 almendras, picadas
Cena
• Camarones con quinoa
Hora de acostarse
• 20 g de proteína de suero
• ½ cucharada de mantequilla de maní, natural
Los totales diarias: 1.480 calorías, proteínas 169g, 119g de carbohidratos, grasas 40g
FASE 2 (semanas 3-4)
Desayuno
• 3 oz de pechuga de pollo, sin hueso, sin piel
• 3 claras de huevo
• 1 huevo entero
• ½ taza de pimiento verde
• 6 almendras
Bocadillo
• Batata dulce asada
Almuerzo
• 150 gr de pechuga de pavo, sin hueso, sin piel
• ½ taza de arroz integral cocido
• 1 taza de brócoli, al vapor
• ½ toronja grande
Bocadillo
• ⅔ taza de queso cottage
• ¼ taza de arándanos
• 10 almendras, picadas
Cena
• Brochetas de pollo con arroz integral
Hora de acostarse
• 20 g de proteína de suero
• ½ cucharada de mantequilla de maní, natural
Los totales diarias: 1.437 calorías, proteínas 164 g, 124 g de carbohidratos, grasas 34g
Esta Dieta Musculacion se debe realizar en los lapsos indicados, respetar las comidas aun sin tener hambre.
Otras Dietas para Bajar de Peso, Perder Peso y Adelgazar Rapido que le pueden interesar:
DIETA DEFINITIVA PARA ADELGAZAR 10 KILOS
DIETA PARA BAJAR EL COLESTEROL
DIETA SIN CARBOHIDRATOS NI AZUCAR PARA ADELGAZAR 1 KILO POR DIA
COMO ADELGAZAR 30 KILOS EN 3 MESES
