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La Dieta para Tonificar Piernas y Abdomen consiste en 80 % en la alimentacion y 20 % con Ejercicios localizados con resistencia y elongaciones.Mientras trabaja para fortalecer y tonificar su cuerpo, una Dieta para Tonificar nutritiva es crucial. Esta dieta, suficiente en nutrientes y calorías, puede ayudar a tener sus músculos energizados mantener, prevenir lesiones y garantizar la recuperación de ejercicio saludable. La elección de alimentos nutritivos sobre todo comer a intervalos regulares pueden ayudar a sacar el máximo provecho de sus entrenamientos.
Los carbohidratos saludables
Los hidratos de carbono alimentan los músculos y dan energía a su cuerpo, lo que garantiza una fuerte rendimiento en los entrenamientos, las mejores fuentes son vitaminas, minerales y antioxidantes e incluyen frutas, verduras y granos integrales, como avena, arroz integral y pan 100 por ciento de grano entero. Aproximadamente 50 a 65 por ciento de su dieta debe consistir en hidratos de carbono. Coma una variedad de estos alimentos a lo largo de cada día, sobre todo después de los entrenamientos, para obtener mejores resultados.
Proteína magra
Sus necesidades de proteínas aumentan cuando necesita construir músculo, para tonificar y fortalecer los músculos, su dieta debe consistir de aproximadamente 15 a 20 por ciento de proteína, las fuentes nutritivas bajos en grasas saturadas son las carnes magras, pescado, huevos, leche baja en grasa y yogur, frijoles y lentejas. Debido frijoles y lentejas también proporcionan fibra y otros hidratos de carbono, que sirven como una opción bien equilibrada.
Las grasas saludables
La grasa en la Dieta para tonificar es de vital importancia. Las grasas proporcionan energía a los músculos durante la actividad y ayudan al cuerpo a absorber las vitaminas esenciales. Su dieta debe consistir de aproximadamente 20 a 35 por ciento de grasa, con menos del 10 por ciento es poco saludable, algunas fuentes saludables incluyen nueces, semillas, aguacates, pescados grasos como el salmón y aceite de oliva.
El Ejercicio sin duda juega un papel, también, para ayudar a mantener la masa muscular mientras se pierde grasa, pero la frase "los abdominales se hacen en la cocina" sin duda tiene mucho peso cuando se trata de cambiar su forma del cuerpo.
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Para Perder Grasa y tonificacion muscular, es necesario crear un déficit de calorías, en la que se consumen menos calorías de las que quema. Si bien es un déficit de muy bajo contenido calórico que crean demasiado déficit de calorías puede causar pérdida de masa muscular, lo que puede hacerte lucir delgada, pero flaccido. Las mujeres activas necesitan 2.000 a 2.400 calorías diarias para mantener el peso, mientras que los hombres activos necesitan 2.400 a 3.000. Si consume 500 calorias menos en cada dia, reducira 1 o 2 kilos por semana.
La reducción del consumo de carbohidratos puede ser una forma útil para reducir calorías sin tener que reducir el consumo de proteínas, hidratos de carbono, pero ayudará a conservar la masa muscular. Los carbohidratos tienen un efecto muscular de preservación, a medida que se utilizan para la energía, lo que significa la proteína puede ser utilizado por los músculos en lugar de ser quemad. Consumir principalmente carbohidratos de granos enteros, como arroz integral, pan de trigo integral y cereales integrales, así como frutas y verduras, por sus carbohidratos.
Trate de equilibrar cada comida, un plan de ejemplo incluye huevos con avena y fresas/frutillas para el desayuno, un pan con una rebanada de carne fria y ensalada, para el almuerzo, queso cottage bajo en grasa con galletas de centeno, a media tarde plátano y manzana y una cena de salmón al horno, una batata y judias verdes o chauchas.
Los alimentos y bebidas hidratantes en la Dieta para Tonificar
Cuando está físicamente activo, su hidratación aumenta, el consumo de Agua y otros liquidos ayudan a transportar la glucosa en la sangre a los músculos que trabajan para llevar el combustible, regular su temperatura corporal a través del sudor y amortiguar sus articulaciones, para la prevención de lesiones. Para asegurarse de que está bebiendo suficiente, revise su orina. Si aparece oscura es probable que no ha tenido suficiente agua en su sistema. El Agua, jugos puros, leche baja en grasa, caldo y batidos de frutas son todos hidratante.
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