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La ansiedad y el estres puede estar saboteando su confianza, impactando en su bienestar general. Aprenda a Bajar el Estres y Ansiedad con estos 5 consejos.
1. Recuerde: que esto también pasará
Nadie manejando su propia vida está desprovisto de estrés y puede conducir a la preocupación excesiva, nerviosismo, temor, malestar estomacal o dificultad para respirar. El primer paso para superar estos sentimientos negativos es reconocer que está experimentando un estado emocional muy común más comúnmente identificado como ansiedad. Aunque es incómodo, los sentimientos negativos PASARÁN.
2. Aprender a visualizar
Imagínese caminando por un sendero de la naturaleza. Cuando nos enfrentamos a una situación de ansiedad, el sistema nervioso simpático de nuestro cuerpo activa automáticamente los cambios fisiológicos. Nuestra respiración se acelera, la adrenalina se secreta, y nuestro corazón comienza a correr. Este mecanismo de supervivencia natural - llamado la lucha o respuesta rapida - está destinado a ayudarnos a escapar de una verdadera emergencia que amenaza la vida.
15 Causas de Estres Mental Sintomas y Tratamiento
Técnicas tranquilizadoras para Bajar el Estres
Respiración Diafragmática
Una de las formas más eficaces de activar la respuesta de relajación es mediante la disminución de la frecuencia cardíaca. Dado que no podemos alterar voluntariamente nuestro pulso, se necesitan medidas más tangibles. Afortunadamente, una frecuencia cardíaca rápida se puede reducir con técnicas de respiración profunda. La estrategia más comúnmente utilizada es la respiración al contraer el diafragma, un músculo horizontal en el tórax situado justo por encima de la cavidad estomacal.
Hablar de sí mismo positivamente
Para aumentar la comodidad emocional, es imprescindible practicar la auto-charla tranquilizadora y realista. Cuando esté ansioso, practique frases de auto-charla tales como: "encuentro la solucion perfecta", "esto es temporal" "puedo hacerlo mas facil", etc.
El estrés hace que nuestros músculos se contraigan y se vuelvan tensos. Para aumentar el estado relajado y el confort físico, apriete y suelte los músculos comenzando con el grupo muscular más grande. Tambien necesita comenzar a realizar alguna actividad fisica, caminar al aire libre solo/a le dará la perspectiva de su vida, realista y provechosa, para sacar conclusiones y planear los proximos pasos. Estos simples consejos le daran resultados para Bajar el Estres.
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