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Las mujeres mayores de 55 años son significativamente más propensas que los hombres a desarrollar hipertensión, tal vez porque han perdido los efectos protectores que el estrógeno, esto eleva el porcentaje de sufrir un accidente cerebro vascular o ACV, aqui presentamos 7 pasos sencillos para prevenir un ACV y la Dieta para prevenir un ACV.
Hacer ejercicio regularmente
El ejercicio ayuda a reducir la presión arterial al fortalecer el corazón. Y cuanto más fuerte es el corazón, menos esfuerzo se necesita para bombear la sangre alrededor del cuerpo, por lo que disminuye la presión arterial. La actividad física también puede ayudar a disminuir el riesgo de desarrollar diabetes y controlar los niveles de colesterol, ambos de los cuales aumentan sus probabilidades de un derrame cerebral.
DIETA GRIEGA PARA PREVENIR ALZHEIMER
Bebe moderadamente
Los expertos no son claros sobre por qué el alcohol eleva la presión arterial y aumenta el riesgo de accidente cerebrovascular,
Del mismo modo, los investigadores medicos informaron hace varios meses que el riesgo de accidente cerebrovascular isquémico aumenta con una mayor ingesta de alcohol.
10 TIPS PARA PREVENIR INFARTOS
Controle su peso
El sobrepeso se asocia con un mayor riesgo de accidente cerebrovascular.
Coma una dieta saludable
Las dietas altas en grasas saturadas y colesterol pueden elevar los niveles de colesterol en la sangre.
El colesterol tiende a adherirse a las arterias, y la sangre tiende a pegarse a esas manchas, aumentando el riesgo de coagulación. El consumo excesivo de sodio también puede contribuir a la hipertensión arterial. Comer cinco o más porciones de frutas y verduras al día puede reducir el riesgo de accidente cerebrovascular.
Deja de fumar
Riesgo de accidente cerebrovascular disminuye significativamente dos años después de dejar de fumar y está en el nivel de los no fumadores en cinco años, la investigación muestra. Las mujeres que fuman un paquete al día están en mayor riesgo de hipertensión. Lo que es más, la nicotina y el monóxido de carbono dañan el sistema cardiovascular, lo que lleva a un mayor riesgo de accidente cerebrovascular.
DIETA PARA PREVENIR UN ACCIDENTE CEREBROVASCULAR
El Sodio en su dieta diaria aumenta la presion arterial y crea condiciones para sufrir un ACV
Alrededor del 80 por ciento de las personas que tienen su primer accidente cerebrovascular también tienen presión arterial alta, por ejemplo, una dieta alta en sodio es un contribuyente importante a la presión arterial alta. Esto se debe a que el exceso de sodio aumenta su volumen de sangre y con él, la presión sobre su corazón y los vasos sanguíneos, para evitar un derrame cerebral, optar por una dieta baja en sodio de los alimentos frescos se prepara sin agregar sal. Omita alimentos procesados y envasados notorios por su alto contenido de sal.
Elija fuentes de proteínas más saludables
El aumento de su consumo de proteínas de alta calidad en 20 gramos (gm) al día puede reducir su riesgo de accidente cerebrovascular en un 26 por ciento, indica un estudio de accidente cerebrovascula, las lentejas, las nueces y las semillas son buenas fuentes de proteínas, así como otros nutrientes y fibra.
Agregue más frutas y verduras a su dieta
Por cada 200 gramos adicionales de la fruta que come cada día, puede disminuir su riesgo de accidente cerebrovascular podría caer un 11 por ciento por cada 200 g adicionales de verduras que come. Las hortalizas de hoja, los cítricos, las manzanas y las peras ofrecen una protección particularmente buena. Frutas y verduras llevan tantas vitaminas y minerales saludables, junto con fibra.
Aumente su consumo de potasio
Las personas con el consumo diario más alto de potasio mineral eran un 27 por ciento menos propensas a tener un accidente cerebrovascular isquémico, sobre todo si no tenían presión arterial alta, según un estudio de más de 90.000 mujeres posmenopáusicas. Tener más potasio también se relacionó con un menor riesgo general de accidente cerebrovascular y menor riesgo de morir prematuramente por cualquier razón. Esto puede ser debido a que el potasio relaja los vasos sanguíneos, libera el cuerpo de sodio y reduce la presión arterial Las papas blancas y batatas, los frijoles blancos, las espinacas, los plátanos y los pescados son adiciones ricas en potasio a su dieta para ayudar a prevenir el ACV.
La fibra en su dieta
Los cereales integrales, las nueces, las semillas, las frutas y las verduras son excelentes fuentes de fibra, y eso puede ayudar en la prevención de sufrir un ACV. Los investigadores encontraron que por cada 7 gm adicionales de fibra consumida diariamente, el riesgo de accidente cerebrovascular disminuyó en un 7 por ciento. Una porción de pasta de trigo integral ofrece alrededor de 7 g de fibra, al igual que dos porciones de verduras o frutas. Otras buenas fuentes de fibra incluyen frijoles, legumbres, pan integral, arroz integral y palomitas de maíz
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