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Si tiene trastorno de no poder dormir, es posible que necesite ayuda adicional. La buena noticia es que el insomnio puede ser tratado muy eficazmente utilizando enfoques sin medicamentos o pastillas.
Presentamos 13 tips o trucos para dormir sin pastillas, una ayuda para recuperar el sueño y poder dormir bien para que sea un proceso reparador y todo con medios naturales.
1. Considere la Terapia, consiste en reunirse regularmente con un terapeuta para evaluar el estado de estres y poder hablar de algun problema emocional que no logra resolver.
2. Lea algunas paginas de un libro en la cama para poner la mente en otro tema
Uno de los problemas más grandes es que no pueden detener la mente, del trabajo, etc. y generalmente antes de dormir la mente repasa todo lo que ha hecho en el dia y si algo no estuvo bien, comienzan los autoreproches y los deberia haber hecho esto o lo otro, en vez de... y entonces una y otra vez se vuelve una bola de nieve imparable que no deja dormir.
Por ello se recomienda tener en la mesa de luz o noche, varios libros para poner a la mente en otro lugar antes de dormir, siempre elija libros que no traten de situaciones de tristeza. Seguramente con 3 o 4 paginas del libro ya tiene la mente lista para dormir. Como recomendacion se sugiere libros de autoayuda o de motivacion personal o biograficas de personas valiosas de la historia.
3. Probar la relajación muscular progresiva
La relajación muscular progresiva es un ejercicio de relajación en el que tensas sistemáticamente y luego relajas todos los grupos musculares de tu cuerpo, ayuda a promover la relajación física en general, que tiene una serie de beneficios. Se demostró que puede reducir la fatiga y mejorar la calidad del sueño en un estudio de las mujeres sometidas a tratamiento de cáncer de mama.
4. Tome un baño caliente
Un baño calmante realmente puede ayudarle a conseguir dormir de forma reparadora. Eso es porque relajarse en la bañera aumentará levemente la temperatura del cuerpo, y cuando salgas, imitará la caída natural de la temperatura que el cerebro desencadena mientras se prepara para dormir. Un pequeño estudio de 1985 encontró que las personas que toman un baño caliente antes de acostarse no sólo se duermen más rápidamente, sino que también informan una mejor calidad del sueño.
5. Meditar
Si prefiere callar su mente pero dejar sus músculos activos, una simple meditación también puede hacer el truco para dormir bien. Un estudio de 2009 encontró que la meditación puede ayudar a combatir el insomnio. Los investigadores descubrieron que los meditadores dormían más y mejor gracias a los poderes de relajación profunda.
6. Correr o hacer alguna actividad fisica diaria
La persona físicamente activa generalmente puede dormir mejor que las personas que son sedentarias.
7. Hacer Yoga
Como una forma de actividad física calmante de la mente, el yoga puede ser simplemente el mejor de dos mundos. Y aunque no exista exactamente estudios científicos que muestren una práctica de yoga regular puede ayudarle a obtener más o mejor sueño, sabemos que el yoga hace maravillas para la relajación.
8. Aromaterapia
Ya se trate de un aceite esencial, un masaje para el baño, una bolsa en una máscara para los ojos o incluso una almohada o colchón, la lavanda es el olor que está buscando si desea dormir más y mejor. En un pequeño estudio de 2005, un olor a lavanda antes de dormir resultó conciliar en un sueño más profundo.
9. Prepare su dormitorio para dormir
El dormitorio debe ser tranquilo; paredes de colores pasteles o blancas, cortinas que no dejen el paso de la luz, verificar que no haya perros que ladran toda la noche, desconectar la tv cuando se va a dormir, etc.
10. té de hierbas
La cafeína es perjudicial para poder dormir bien, pero el té de hierbas es libre de cafeína y en realidad puede ayudarle a dormir. Los te de hierbas mas populares para conciliar el sueño son la valeriana o manzanilla. Pruebe con 2 tazas una hora antes de acostarse.
11. Cene ligero. Generalmente cuando se cena copiosamente el sistema digestivo esta trabajando a full para digerir los alimentos y esto vá en contra del ritmo circadiano de los seres vivos, a partir de las 18hs o 19hs el organismo se prepara para dormir, el metabolismo se ralentiza y si cena mucha comida, dará muchas vueltas en la cama sin poder dormir.
12. Corte la cafeína
La cafeína tiene una vida media de cinco horas, es decir, cinco horas después de su última taza de café, la mitad de su contenido de cafeína todavía está en su sistema. Dependiendo de cuánto beba se recomienda cortar la ingesta de cafe después del almuerzo.
13. Dejar de fumar
Al igual que la cafeína, la nicotina es también un estimulante, y puede conducir a trastornos del sueño durante la noche. Los fumadores son cuatro veces más propensos a despertarse sintiéndose cansados por las mañanas que los no fumadores.
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