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Como bajar el cortisol de manera natural sin medicamentos ni productos quimicos. El cortisol es una hormona producida por el cuerpo preparada para colaborar a lidiar con el estrés mental y físico.
El cortisol es conocida como la "hormona del estrés", cuando aumenta el cortisol en la sangre se siente física, emocional o estradamente. Los altos niveles de cortisol en la sangre afectan ciertos equilibrios químicos en el cuerpo y pueden dar lugar a aumento del apetito, aumento de peso y para algunos, un mayor riesgo de accidente cerebrovasculares o enfermedades cardiovasculares causadas por el aumento de celulas grasa (sarro) en los vasos sanguíneos. Es posible reducir los altos niveles de cortisol en la sangre naturalmente. Como? aqui presentamos 5 pasos para reducir el cortisol de forma natural.
Como reducir el cortisol
Paso 1
Consumir una dieta saludable, equilibrada y nutritiva que contenga muchas frutas y verduras. Alimentos con bajos índice glicémico como los huevos ayudan a disminuir los niveles de cortisol en la sangre, mientras que los productos de grano entero ayudan a las proteínas a controlar la producción de cortisol en el cuerpo. Evitar los azúcares y harinas procesadas. La vitamina B5 y el ácido fólico ayudan a disminuir los niveles de cortisol. Se pueden encontrar en alimentos como frijoles, pescado, granos enteros, guisantes, frijoles, semillas de girasol y frutas como melones y naranjas.
Paso 2
Realizar ejercicios diariamente para colaborar en bajar de peso. Hacer Ejercicio también produce endorfinas, que son las hormonas de 'sentirse bien' que se liberan en el cerebro y combaten el estrés y la ansiedad, una forma natural de disminuir la producción de exceso de cortisol.
Paso 3
Relajarse por lo menos 20 minutos al día. Meditar, leer, escuchar música, pasar tiempo jugando con una mascota, desyerbar el jardín o rezar. La relajación adecuada y el tiempo de inactividad u ocio es necesario para aliviar y reducir el estrés, que también sirve para regular la producción de hormonas en el cuerpo.
Paso 4
Beber hierbas como la raíz de oro o la albahaca santa para ayudar a bajar los niveles de cortisol. Tambien 2 tazas de valeriana o manzanilla dos horas antes de acostarse.
Paso 5
Consumir suplementos de vitaminas y minerales, especialmente la vitamina C, que naturalmente reduce los niveles de cortisol. El ácido fólico controla las acciones y funciones de las glándulas suprarrenales, que producen el cortisol.
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