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La nueva Dieta Americana para Perder Peso consiste en elegir la mejor merienda, porque en este momento es donde se producen los excesos. La clave es una merienda inteligente, ya que los datos muestran que las personas que toman refrigerios o bocados entre comida dos veces al día pierden más peso que las que comen tres comidas grandes. Una merienda debe ser entre el desayuno y el almuerzo; el otro, entre el almuerzo y la cena, evitando no comer despues de las 20 horas. Esto acelera el metabolismo y ayuda a mantener los niveles de insulina bastante constante, lo que evita el hambre y comer en exceso en el almuerzo y la cena. La Goma de masticar o el chicle americano
El chicle puede ayudar a apagar el hambre por ansiedad, porque la goma de mascar libera hormonas que le indican al cerebro que estás lleno. Esta actividad también ayuda para las personas que estan mascando algo mientras cocina o mira la televisión. Siempre debe masticar chicle sin azúcar; el tipo azucarado promueve la caries dental.
DIETA AMERICANA PLAN SEMANAL
Día 1
Desayuno: ½ taza de harina de avena con nueces y frutas; 1 manzana
Snack 1: 1 plátano
Almuerzo: Ensalada de pollo a la parrilla; 1 naranja
Snack 2: puñado de almendras
cena: Salmón al horno con limón y hierbas
Nutrientes por porción: 372 calorías, 43 g de proteína, 0 g de carbohidratos, 0 g de fibra dietética, 21 g de grasa (3 g de grasa saturada), 121 mg de colesterol, 331 mg de sodio
Dia 2
Desayuno: 1 taza de cereal alto en fibra; 1/2 taza de leche baja en grasa; 10 manies o cacahuates
Snack 1: 1/2 taza de requesón bajo en grasa
Almuerzo: Sándwich de pavo asado con aguacate o palta y queso provolone en pan integral; cinco fresas o frutillas
Snack 2: puñado de nueces
Cena: Camarones con verduras salteadas
Nutrientes por porción: 378 calorías, 40 g de proteína, 19 g de carbohidratos, 5 g de fibra dietética, 16 g de grasa (3 g de grasa saturada), 332 mg de colesterol, 659 mg de sodio
Día 3
Desayuno: bagel de trigo integral con cebolla y tomate; 1 plátano
Snack 1: Dos puñados manies o cacahuates
Almuerzo: Ensalada de camarones; 1 pera
Snack 2: puñado de pasas
Cena: Pollo con limon al horno
Nutrientes por porción: 261 calorías, 31g de proteína, 19g de carbohidratos, 1g de fibra dietética, 8g de grasa (2g de grasa saturada), 82mg de colesterol, 90mg de sodio
Día 4
Desayuno: sándwich de huevo; 5 fresas o frutillas
Snack 1: 1 taza de yogurt griego con algunas nueces y un puñado de arándanos
Almuerzo: Sándwich de pollo a la parrilla con lechuga, tomate, pepino y calabacín en pan de centeno con mostaza; 1 kiwi
Snack 2: puñado de uvas
Cena: Lomo con espárragos salteados
Día 5
Desayuno: avena con leche y miel ; 1 manzana
Snack 1: 1 mandarina
Almuerzo: Ensalada de pollo a la parrilla; 1 naranja
Snack 2: puñado de almendras
cena: Salmón al horno con limón y hierbas
Nutrientes por porción: 372 calorías, 43 g de proteína, 0 g de carbohidratos, 0 g de fibra dietética, 21 g de grasa (3 g de grasa saturada), 121 mg de colesterol, 331 mg de sodio
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