Dieta Americana para Perder Peso

bajar de peso adelgazarLa nueva Dieta Americana para Perder Peso consiste en elegir la mejor merienda, porque en este momento es donde se producen los excesos. La clave es una merienda inteligente, ya que los datos muestran que las personas que toman refrigerios o bocados entre comida dos veces al día pierden más peso que las que comen tres comidas grandes. Una merienda debe ser entre el desayuno y el almuerzo; el otro, entre el almuerzo y la cena, evitando no comer despues de las 20 horas. Esto acelera el metabolismo y ayuda a mantener los niveles de insulina bastante constante, lo que evita el hambre y comer en exceso en el almuerzo y la cena.

La Goma de masticar o el chicle americano

El chicle puede ayudar a apagar el hambre por ansiedad, porque la goma de mascar libera hormonas que le indican al cerebro que estás lleno. Esta actividad también ayuda para las personas que estan mascando algo  mientras cocina o mira la televisión. Siempre debe masticar chicle sin azúcar; el tipo azucarado promueve la caries dental.

DIETA AMERICANA PLAN SEMANAL

Día 1

Desayuno: ½ taza de harina de avena con  nueces y frutas; 1 manzana

Snack  1: 1 plátano

Almuerzo: Ensalada de pollo a la parrilla; 1 naranja

Snack  2: puñado de almendras

cena: Salmón  al horno con limón y hierbas

Nutrientes por porción: 372 calorías, 43 g de proteína, 0 g de carbohidratos, 0 g de fibra dietética, 21 g de grasa (3 g de grasa saturada), 121 mg de colesterol, 331 mg de sodio

Dia 2

Desayuno: 1 taza de cereal alto en fibra; 1/2 taza de leche baja en grasa; 10 manies o cacahuates

Snack 1: 1/2 taza de requesón bajo en grasa

Almuerzo: Sándwich de pavo asado con aguacate o palta y queso provolone en pan integral; cinco fresas o frutillas

Snack  2: puñado de nueces

Cena: Camarones con verduras salteadas

Nutrientes por porción: 378 calorías, 40 g de proteína, 19 g de carbohidratos, 5 g de fibra dietética, 16 g de grasa (3 g de grasa saturada), 332 mg de colesterol, 659 mg de sodio


Día 3

Desayuno: bagel de trigo integral con cebolla y tomate; 1 plátano

Snack  1: Dos puñados manies o cacahuates

Almuerzo: Ensalada de camarones; 1 pera

Snack  2: puñado de pasas

Cena: Pollo con limon al horno

Nutrientes por porción: 261 calorías, 31g de proteína, 19g de carbohidratos, 1g de fibra dietética, 8g de grasa (2g de grasa saturada), 82mg de colesterol, 90mg de sodio


Día 4

Desayuno: sándwich de huevo; 5 fresas o frutillas

Snack  1: 1 taza de yogurt griego con algunas nueces y un puñado de arándanos

Almuerzo: Sándwich de pollo a la parrilla con lechuga, tomate, pepino y calabacín en pan de centeno con mostaza; 1 kiwi

Snack  2: puñado de uvas

Cena: Lomo con espárragos salteados

Día 5

Desayuno:  avena con  leche y miel ; 1 manzana

Snack  1: 1 mandarina

Almuerzo: Ensalada de pollo a la parrilla; 1 naranja

Snack  2: puñado de almendras

cena: Salmón  al horno con limón y hierbas

Nutrientes por porción: 372 calorías, 43 g de proteína, 0 g de carbohidratos, 0 g de fibra dietética, 21 g de grasa (3 g de grasa saturada), 121 mg de colesterol, 331 mg de sodio

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