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La Dieta Hormonal esta basada en el funcionamiento de las hormonas que controlan casi todos los aspectos de su peso, desde cuando tiene hambre hasta donde es más probable que almacene la grasa, inclusive las células grasas secretan múltiples hormonas.Pero algo que es muy probable que la mayoria de las personas no sabe es que puede tener influencia sobre las hormonas y hacerlas funcionar de manera favorable.
Dieta Hormonal para Bajar de Peso
Presentamos a continuacion las principales hormonas influyentes en su peso y como equilibrarlas
Hormona: leptina
Una de las muchas hormonas producidas por células grasas es la leptina, que desempeña un papel en el control del apetito. La investigación ha encontrado que el exceso de grasa corporal puede causar una condición conocida como resistencia a la leptina, lo que significa que su cerebro no se ve afectado por la leptina, aunque su cuerpo contiene niveles más altos, aunque todavía se desconoce exactamente por qué sucede esto, una teoría es que a medida que las células grasas producen productos químicos inflamatorios que bloquean la acción de la leptina, el cuerpo comienza a pensar que está falleciendo de hambre, entonces para compensar esta amenaza percibida para la supervivencia, el metabolismo se ralentiza y el cerebro envía constantes señales de hambre en un esfuerzo por obligarlo a comer, especialmente alimentos altos en calorías.
Equilibrar la leptina: la buena noticia es que la resistencia a la leptina puede combatirse con dieta y ejercicio. Una cosa que podría ayudar: trate de comer una taza de vegetales antes de las 10 a.m. todos los días, la fibra saciante, las verduras contienen antioxidantes y vitaminas esenciales que se ha demostrado que reducen la inflamación que interfiere con la leptina, que a su vez ayuda a aumentar la quema de grasa.
Hormonas: cortisol y serotonina
Las glándulas suprarrenales liberan la hormona del estrés cortisol, esa respuesta, que está destinada a darle un estallido de energía para pelear o huir, a menudo puede seguir siendo alta debido al estrés sostenido, lo que le hace desear alimentos con alto contenido de azúcar o alto en carbohidratos. Inclusive hay alguna evidencia de que el cortisol hace que acumules grasa específicamente en el abdomen. La serotonina tiene el efecto opuesto: calma y es un supresor natural del apetito.
Equilibrar el cortisol y serotonina: para obtener el mismo efecto sin drogas o carbohidratos azucarados de altas calorias, consuma lentejas ricas en folato, espárragos y espinacas, el cerebro usa las vitaminas B en estos alimentos para producir serotonina. Dormir lo suficiente ayuda muchisimo.
Hormona: Insulina
Cada vez que toma una comida cargada de carbohidratos o una bebida azucarada hace que el azúcar en la sangre se dispare, su cuerpo responde liberando insulina, cuyo trabajo es extraer glucosa extra (azúcar) del torrente sanguíneo. En algunos casos, los kilos de más pueden provocar resistencia a la insulina, una afección en la que las células responden menos a la hormona y a la diabetes.
Equilibrar la insulina: puede controlar la cantidad de insulina que produce su cuerpo reduciendo los alimentos que causan los mayores picos de azúcar en la sangre: evite las gaseosas o jugos preparados, carbohidratos procesados y refinados, como la pasta blanca y el pan, por versiones integrales, que contienen fibra para disminuir la absorción de azúcar en el torrente sanguíneo, lo que permite una respuesta de insulina más equilibrada. Tambien espaciar las comidas y meriendas para comer porciones más pequeñas a intervalos más frecuentes durante el día.
Hormona: Irisina
Una hormona recién descubierta denominada irisina, es producida por el tejido muscular y liberada durante el ejercicio. La hormona también parece ayudar a reducir la resistencia a la insulina.
Equilibrar la irisina: Para aumentar los niveles de irisina y, a su vez, producir más grasa marrón que quema grasa, necesita entrenamiento de bicicleta fija o cualquier deporte o ejercicios que se realicen por lo menos 3 o 4 veces por semana. Otra táctica menos obvia para aumentar la irisina es ajustar el termostato, las temperaturas más bajas pueden hacer que la grasa blanca actúe como grasa marrón, cambiando su tasa metabólica lo suficiente como para causar pérdida de peso, un estudio encontró que cuando las personas pasaban dos horas en una habitación calurosa y sumergían sus pies periódicamente en agua helada, su grasa marrón quemaba 15 veces más calorías que a temperatura ambiente, lo suficiente como para quemar muchisimas calorias.
Las hormonas no son producidas solo por nuestros cuerpos, están a nuestro alrededor y acechan en los productos cotidianos.
Vea tres lugares sorprendentes donde recientemente se han encontrado hormonas que aumentan el peso.
Artículos perfumados
Muchos cosméticos, champús y productos de limpieza para el hogar contienen productos químicos llamados ftalatos para ayudar a que los aromas perduren. Pero la exposición a altos niveles de ftalatos se ha relacionado con el sobrepeso. Busque libre de ftalatos en las etiquetas.
Comida enlatada
Algunas latas están forradas con un químico similar al estrógeno llamado bisfenol A (BPA). Los alimentos con alto contenido de ácido, como los tomates, pueden hacer que el BPA se filtre en los contenidos de la lata. Busque latas sin BPA o envases alternativos.
Utensilios de cocina antiadherente
Las niñas nacidas de mujeres con niveles más altos de ácido perfluorooctanoico (PFOA) durante el embarazo, tenían tres veces más probabilidades de tener sobrepeso que aquellas cuyas madres tenían los niveles más bajos. El PFOA se encuentra en revestimientos antiadherentes, por lo tanto, use hierro fundido o acero inoxidable.
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