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La Dieta Reto Univision del Dr Juan Rivera es un plan alimentario nutricional de 28 dias, en base a un plan de rutinas de ejercicios y alimentacion saludable dia por dia para un periodo de 28 dias. La Dieta Reto motiva a las personas a llevarla a cabo y resolver los problemas de sobrepeso y mejorar la salud de la poblacion.Aqui contamos de que trata la Dieta Reto del Dr Juan Rivera para Univision:
Plan de Ejercicios:
El plan semanal o rutina semanal de ejercicios consta de estas opciones:
3 veces por semana una caminata ligera por 30 minutos, es decir se puede programar como lunes, miercoles y viernes.
Luego los dias martes, jueves y sabados, se entrena con una rutina de cardio y estiramientos de 30 minutos.
El dia domingo se descansa.
Dieta Reto de 28 dias Univision: Alimentacion
Desayunos: Se comienza de la misma manera:
1 vaso de agua antes del desayuno
Acto seguido un jugo verde detox: licuado de lechuga, espinaca, pepino, apio y manzana verde.
Para el desayuno tienes diferentes opciones :
1- cafe con leche, tostada con pavo o jamon y queso.
2- cafe con leche, revuelto u omelette de champingones y pavo o jamon cocido.
3- cafe con leche, una taza de avena con granola, chia o lino con una cucharada de miel o leche.
4- cafe con leche, un panqueque de avena y banana
5- cafe con leche, una rebanada de pan con miel y queso, media taza de ensalada de fruta.
6- cafe con leche, media taza de cereal con miel y almendras o semillas, un durazno.
7- cafe con leche, una tostada de pavo o jamon y queso.
Media mañana:
Elegir: rodajas de anana, o piña, o 1 yogurt, moras, rodajas de banana, rollitos de jamon y queso.
Almuerzos:
Beber un vaso de agua antes del almuerzo o media hora antes.Todos los dias.
Tomar una taza o plato de caldo puede ser de verduras mixtas.
Para almorzar tienes varias opciones: 1 por dia
1-Pechuga a la plancha, batatas asadas, o media taza de platano sancochado o frito, o media taza de maiz o choclo desgranado. Ensalada mixta
2-media taza de frijoles, carne con vegetales y quinoa, ensalada de palmitos.
3-2 tazas de frutos del mar a la plancha con ensalada de zanahoria y tomates.
4-media taza de lentejas, una taza de ensalada rusa, carne de soja y vegetales.
5-Pimientos rellenos con carne y ensalada cesar.
6-Lasagna de berenjena y ensalada verde.
Comida Media tarde, elegir una opcion entre: 1 manzana, 1 kiwi, 20 almendras, 1 taza de melon, medio yogurt.
Cenas:
Beber un vaso de agua media hora antes de cenar y comenzar la cena con una taza o plato de caldo de verduras. Todos los dias.
Para la Cena se tienen diferentes opciones a elegir para cada dia:
1-2 huevos duros o lonjas de carne, con ensalada de hoja verde. Te sin azucar
2-Ensalada de atun con pepinos en vinagre. Te sin azucar
3- 3 fetas de jamon con ensalada de lechuga y tomate. Te sin azucar
4-Muslo de pollo al horno con alcachofas al ajo, té sin azucar.
5-Omelette de 2 huevos con queso y ensalada cesar. Té sin azucar
6-Hamburguesa de pollo a la plancha con esparragos. Té sin azucar.
Se Pierde peso entre 4 y 10 kilos en 28 dias dependiendo del sobrepeso, ademas se equilibran y reducen los niveles de colesterol en sangre.
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