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La Palta o aguacates pueden ayudarte a perder peso.
Una Palta contiene 322 calorías y un total de 29 g de grasa saludable, 13.5 g de fibra dietética y rica en vitaminas A, E, K y C, calcio y hierro.
El contenido de grasa de la Palta o aguacates, la convierte en una fruta única que ayuda a tratar la obesidad, las enfermedades cardiovasculares, los problemas de la piel y el cabello, la artritis, el cáncer, etc.
Por ello hoy traemos una dieta de 3 dias para las personas que les encanta esta fruta deliciosa, que es muy nutritiva y saciante. El aguacate puede ayudar a reducir el colesterol, reducir la inflamación, mejorar la digestión, proteger la interconexion celular y eliminar las toxinas.
La Palta Reduce el colesterol y los triglicéridos
Al reves de lo que las personas creen, los aguacates ayudan a reducir el colesterol malo (colesterol LDL) y los triglicéridos en sangre. El colesterol LDL se puede depositar en las paredes arteriales y provocar un derrame cerebral y un ataque cardíaco.
Los niveles anormales altos de triglicéridos pueden conducir a la arterosclerosis, los aguacates son ricos en ácidos grasos monoinsaturados y esto ayuda a reducir el colesterol LDL.
La Palta aumenta la saciedad
Los aguacates pueden ayudar a aumentar la saciedad y reducir el apetito.
Los aguacates reducen el riesgo de síndrome metabólico
Una gran circunferencia de la cintura es un signo claro de que puede sufrir de síndrome metabólico: se llama sindrome metabolico a un grupo de afecciones de salud como enfermedades cardíacas, derrames cerebrales y diabetes.
El síndrome metabólico está directamente relacionado con llevar un estilo de vida sedentario y el aumento de peso.
La Palta reduce el estrés oxidativo
Los aguacates también pueden contribuir a reducir el estrés oxidativo celular.
El estrés oxidativo sucede cuando los niveles de oxígeno reactivos dañinos aumentan debido a las funciones celulares normales, el estrés ambiental, los malos hábitos alimentarios, el estrés mental, las enfermedades y la exposición a los rayos UV.
Los antioxidantes y el ácido oleico presentes en los aguacates ayudan a reducir el estrés oxidativo y previenen el daño al ADN, reducen el riesgo de enfermedades cardíacas, insuficiencia renal, obesidad relacionada con la inflamación y protegen las proteínas y los lípidos de su cuerpo para que no se vean alterados por las especies reactivas del oxígeno.
Dieta de la Palta Aguacate de 3 dias:
Este plan de dieta también lo ayudará a desintoxicarse y rejuvenecer
Dia 1:
Temprano en la mañana (6:30 - 7:30 a.m) 1 taza de fenogreco en agua
Desayuno (8: 15: 8: 45 a.m) 1 ensalada de quinua mediana con 1/2 aguacate
Media mañana (10:30 a.m.) 1 taza de té verde
Almuerzo (12:30 - 1:30 p.m) Envoltura de lechuga con aguacate, tomate, pepino, repollo morado y jugo de limón + 1 taza de proteina de suero de leche
Sandwich (4:00 p.m) 1 taza de café + 1 galleta salada
Cena (7:00 p.m) Verduras salteadas con un trozo pequeño de pechuga de pollo o un tazón mediano de lentejas hervidas
Reemplazos:
Alholva - Semillas De Hinojo
Quinua - Trigo Roto
Té verde - Té blanco o té oolong
Lechuga - Kale
Atún - Salmón
Tomate - Pimienta
Pepino - Calabacín
Repollo morado - repollo chino
Jugo de lima - Jugo de naranja
Verduras Salteadas - Verduras A La Parrilla
Pollo - Setas / Tofu
Lentejas hervidas - frijoles hervidos
Dia 2:
Temprano en la mañana (6:30 - 7:30 a.m) 1 taza de agua con 1 cucharadita de vinagre de manzana
Desayuno (8: 15: 8: 45 a.m) 2 huevos revueltos + 5 rebanadas de aguacate + ½ manzana + 2 almendras
Media mañana (10:30 a.m.) 1 taza de té verde
Almuerzo (12:30 - 1:30 p.m) Ensalada de garbanzos y aguacate + 1 taza de agua de coco
Snack (4:00 p.m) 1 taza de café + ½ taza de pochoclos o palomitas de maíz
Cena (7:00 p.m) Palta con limón + verduras + 1 taza de un yogurt bajo en grasa
Reemplazos:
Vinagre de sidra de manzana - ½ jugo de lima
Huevos - Champiñones Salteados
Pera - manzana
Almendras - Nueces
Té verde - Te de hierbas
Garbanzos - Frijoles
Agua de coco - Jugo de sandía
Palomitas de maíz - 10 pistachos
Salmón - Caballa
Dia 3:
Temprano en la mañana (6:30 - 7:30 a.m) 2 cucharadas de semillas de girasol peladas en 1 taza de agua
Desayuno (8: 15: 8: 45 a.m) 2 rebanadas de pan con aguacate
Merienda a media mañana (10:30 a.m) 1 taza de jugo de papaya
Almuerzo (12:30 - 1:30 p.m) Ensalada de pavo y aguacate + 1 taza de agua de coco
media tarde (4:00 p.m) 1 taza de té verde + 1 galleta salada
Cena (7:00 p.m) Pechuga de pollo rellena con aguacate y espinacas, espárragos y zanahorias + 1 cucharada pequeña de helado de vainilla.
Reemplazos
Semillas de alholva - semillas de hinojo
Harina De Trigo - Harina Multigrano
Jugo de papaya - Jugo de sandía
Agua de coco - ½ taza de yogurt bajo en grasa
Té verde - Te de hierbas
Galleta salada - 1 galleta integral
Pollo- Pavo
Espárragos - Calabacín
Zanahoria - pimientos
Helado de vainilla - crema agria o ricotta y frutas
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