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Una dieta basada en plantas para eliminar la grasa, generalmente se concentra en alimentos integrales que benefician la digestion y el metabolismo. Aqui presentamos una guia de categorías de alimentos para incluir regularmente y lograr eliminar grasa:Es importante conocer que una alimentacion saludable, contiene: proteinas, carbohidratos, grasas saludables, minerales y vitaminas.
La estrategia es que en cada comida que coma, incluir estos grupos de alimento y es muy facil hacerlo, una guia de alimentos a base de plantas para eliminar grasa puede incluir:
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EFECTOS DEL TE VERDE PARA REDUCIR LA CINTURA
- Frijoles y otras proteínas. Esto significa los tipos regulares de frijoles, como lentejas, frijoles negros, frijoles rojos, frijoles pintos, garbanzos, etc. Pero también ser la soja, tofu, el tempeh y el seitán (proteína del trigo, no buena para los celiacos). También puede significar leche de soja, yogur de soja y similares, que a menudo están fortificados.
- Nueces y semillas: almendras crudas y nueces, junto con semillas de lino y semillas de chía, y polvo de proteína de semilla de cáñamo. La leche de almendras también es buena, quinua: es como un grano, pero en realidad es una semilla, y está llena de nutrición.
- Buenas grasas. Las grasas no son malas solo evitar las grasas saturadas. Las plantas con buenas grasas incluyen aguacates, nueces y semillas mencionadas anteriormente, aceite de oliva y aceite de canola.
- Verduras. Este es uno de los grupos más importantes y nutritivos de todos. Las verduras de hojas verdes oscuras son increíbles y están llenas de calcio, hierro y una tonelada de vitaminas. Mis favoritos: col rizada, espinacas, brócoli, coles. También tienen muy pocas calorías, lo que significa que contienen una tonelada de nutrición en un paquete pequeño de calorías.
- Otras frutas y verduras. Obtenga variedad: las bayas de todo tipo, higos, manzanas, frutas cítricas, melocotones, mangos, plátanos, peras, pimientos, ajo, remolacha, apio, coliflor, etc.
- Buenos almidones. Los almidones no son malos para usted, pero los que tienen pocas calorías no son excelentes. Así que encuentra almidones que te den mucha nutrición: Batatas, papas , calabaza, arroz integral, brotes de trigo integral, avena, entre otros.
- Algunas otras cosas saludables. el vino tinto, el té verde, la canela, la cúrcuma, la espirulina y la levadura nutricional.
Algunos ejemplos de como combinarlos:
- Tofu con verduras, el tofu salteado con aceite de oliva, ajo, zanahorias y tomates cortados en cubitos, espinaca y champiñones, y condimentado.
- Avena cocida en agua, agrega linaza molida, nueces crudas, bayas, canela.
- Saltear: cocinando un poco de ajo en aceite de oliva, luego cocinando algunas verduras (zanahorias, pimientos, champiñones, etc.) y algunas proteínas (tofu, tempeh, seitán, etc.) .) y algunas verduras (col rizada, brócoli, espinaca, etc.) y algunas especias.
- quinua con frijoles negros, frijoles rojos, frijoles pintos con aceite de oliva, ajo, cebollas, tomates, pimientos, col rizada, zanahorias, salsa de tomate, chile en polvo, sal, pimienta. Servir sobre quinoa o arroz integral.
- Comida en una olla: quinua, lentejas, verduras, aceite de oliva, tempeh
- Pasta de trigo integral: Servir con una salsa: un poco de salsa de tomate con aceite de oliva, ajo, cebolla, pimientos, col rizada cortada en cubitos y zanahorias, tomates cortados en cubitos, albahaca fresca, orégano.
- Ensalada : sobre un lecho de col rizada y espinacas, agregue otras verduras como zanahorias, champiñones, coliflor, arvejas, judías verdes, tomates, semillas luego cúbralo con aguacate. Mezcle vinagre balsámico y aceite de oliva.
- Batidos: Mezcla un poco de leche de almendra o soja con bayas congeladas, verduras, chía molida o semillas de lino, cáñamo o polvo de proteína de espirulina. Mucha nutrición en una bebida!
- Bocadillos: frutas y bayas, almendras crudas o nueces, zanahorias y apio
- Bebidas: beber agua todo el día, un poco de café (sin azúcar) por la mañana, té por la tarde y te de hierbas por la noche.
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