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En el mundo cientifico han encontrado una serie de estrategias para Perder Peso de forma permanente y a lo largo de toda la vida.Aquí presentamos 10 Secretos para Perder Peso, que se basan en evidencias cientificas.
1. Huevos en el Desayuno
Comer huevos enteros puede tener todo tipo de beneficios, los huevos contienen biotina, ademas de las proteinas, 7 gramos de proteina por clara de huevo, puede hacer un revuelto con cualquier vegetal de forma rapida y facil, agregue aji molido o pimienta negra para reemplazar la sal.
Las investigaciones demuestran que reemplazar un desayuno convencional por huevos revueltos ayuda a comer menos calorías durante todo el dia, esto conlleva a perder más peso y grasa corporal.
2.-Beber agua con limon y te verde
El té verde también tiene muchos beneficios, uno de ellos es colaborar para la perdida de grasa corporal.
Si bien el té verde contiene pequeñas cantidades de cafeína, está cargado con poderosos antioxidantes llamados catequinas, para mejorar la quema de grasa.
3.-Reducir o evitar o reemplazar el consumo de azúcar
El azúcar es uno de los peores ingredientes de la dieta moderna, el azucar no contiene ninguna nutricion, aporta calorias vacias que no valen la pena.
Los estudios muestran que el consumo de azúcar (y el jarabe de maíz con alto contenido de fructosa) está fuertemente asociado con un mayor riesgo de obesidad, así como con enfermedades como la diabetes tipo 2 y las enfermedades cardíacas.
4.- Comer menos carbohidratos refinados
Los carbohidratos refinados incluyen azúcar y cereales que han sido despojados de sus partes fibrosas y nutritivas. Estos incluyen el pan blanco y la pasta.
Los estudios demuestran que los carbohidratos refinados pueden aumentar el azúcar en la sangre rápidamente, lo que lleva al hambre, a los antojos y al aumento de la ingesta de alimentos unas horas más tarde.
5.- Consumir mas proteinas y bajar el consumo de carbohidratos
Si desea obtener todos los beneficios para perder peso, considere este consejo, comprometerse con una dieta baja en carbohidratos.
Numerosos estudios muestran que un régimen de este tipo puede ayudarlo a perder 2 a 3 veces más peso que una dieta estándar baja en grasas.
6.- Utilizar platos más pequeños
Se ha demostrado que el uso de platos más pequeños ayuda a algunas personas a consumir automáticamente menos calorías.
7.- Control de porciones o conteo de calorías
Control de porciones: simplemente comer menos o contar calorías puede ser muy útil, tambien llevar un diario de alimentos o tomar fotografías de sus comidas puede ayudarlo a perder peso
8.- Mantenga alimentos sanos en un lugar donde tenga hambre
Mantener alimentos saludables cerca puede ayudar a evitar que coma algo poco saludable si se siente excesivamente hambriento/a.
Por ejemplo: frutas enteras, nueces, zanahorias pequeñas, yogur y huevos duros.
9.- Tomar probióticos
La ingesta de probióticos que contienen bacterias de la subfamilia Lactobacillus ha demostrado reducir la masa grasa.
10.-Comer alimentos picantes
Los alimentos o especias picantes que contienen capsaicina, un compuesto picante que puede aumentar el metabolismo y reducir el apetito ligeramente.
Hacer ejercicio cardiovasculares
Hacer ejercicio aeróbico (cardio) es una excelente manera de quemar calorías y mejorar su salud física y mental.
Los estudios demuestran que el levantamiento de pesas puede ayudar a mantener el metabolismo acelerado y evitar que pierda una masa muscular .
Por supuesto, es importante no solo perder grasa, sino que también quieres desarrollar músculo.
Otros Consejos de Nutricion para Perder Peso:
Comer más fibra
Los alimentos con fibra (especialmente la fibra viscosa) puede aumentar la saciedad y ayudarlo a controlar su peso a largo plazo. Comer más verduras y frutas
Las verduras y frutas tienen varias propiedades que las hacen efectivas para perder peso.
Contienen pocas calorías pero mucha fibra. Su alto contenido de agua les da una baja densidad de energía, y saciantes.
Por ultimo, Dormir Bien ayuda a Perder Peso
El sueño está muy subestimado, pero es la tercer pata para Adelgazar, es tan importante como comer sano y hacer ejercicios.
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