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Las fibras son uno de los grupos de alimentos que ayudan a Adelgazar, personas adultas necesitan consumir de 25 a 28 gramos diariamente pero para los hombres de 19 a 50 años deben consumir entre 30 a 34 gramos por día.Las frutas, verduras, y granos enteros contienen mucha cantidad de fibra.
Puedes consumir suplementos pero la fibra se encuentra en muchisimos vegetales y frutas, aqui exponemos una lista de cuales son los alimentos con mas fibras.
Por ejemplo, de tres a cinco gramos de fibra en forma de alimento lo encuentras en:
1 manzana pequeña con piel: 3 gramos
1 taza de frutillas o fresas a la mitad: 3 gramos
1 banana mediana: 3 gramos
½ taza de pasta de trigo integral: 3 gramos
1 pan inglés de trigo entero: 3 gramos
¾ taza de hojuelas de salvado: 5 gramos
1 taza de avena cocida: 4 gramos
1 rebanada de pan integral integral: 3 gramos
¼ taza de lentejas cocidas: 4 gramos
¼ taza de frijoles negros cocidos: 4 gramos
1 puñado de almendras: 4 gramos
½ taza de guisantes cocidos: 4 gramos
1 papa pequeña con piel: 4 gramos
1 taza de coles de Bruselas asadas, enteras: 4 gramos
1 taza de brócoli: 5 gramos
2 cucharadas de garbanzos : 4 gramos
Los alimentos ricos en fibra que pueden ayudarte a Bajar de Peso
Cereal de salvado
3/4 taza, contiene y aporta 81 calorías, 14 gramos de fibra
Espolvoree sobre yogurt y cubra con fruta para comenzar el día con una gran cantidad de nutrientes.
Semillas de chia
100 gr , 138 calorías, 9.8 gramos de fibra
Las semillas de chía contienen los nueve aminoácidos esenciales que son necesarios para desarrollar los músculos, además de una carga de calcio, potasio y fósforo.
Son fáciles de agregar a los batidos, yogurt, avena, ensaladas y muchos otros alimentos.
Judías o alubias cocidas.
1/2 taza, 127 calorías, 9 gramos de fibra
Agregue estos frijoles a las salsas para el pavo, pollo y carne.
Frambuesas
1 taza, 64 calorías, 8 gramos de fibra
Son dulces, jugosas y una forma sabrosa de ayudarlo a alcanzar su objetivo de fibra.
Lentejas, cocidas
1/2 taza, 115 calorías, 8 gramos de fibra
Las lentejas no solo tienen mucha fibra, sino que tambien son faciles de cocinar
Garbanzos
1/2 taza, 176 calorías, 8 gramos de fibra
Moras
1 taza, 127 calorías, 8 gramos de fibra
Las Moras contienen potasio, vitamina A, calcio y vitamina K, las moras son una fruta con un contenido de azucar relativamente bajo (solo 7 gramos por porción de una taza) para agregar a los batidos, mezclarlos con yogur natural o bocadillos por el puñado.
Alcachofas Cocidas
1/2 taza, 45 calorías, 7 gramos de fibra
Una alcachofa mediana es un excelente plato de acompañamiento, y cualquier lado con siete gramos de fibra, cosumir hervidas.
Semillas de lino
2 cucharadas, 110 calorías, 5 g de fibra
Las semillas de lino molidas son una forma sencilla de introducir más fibra en casi cualquier plato, y están cargadas con ácidos grasos omega 3.
Peras
1 mediana, 101 calorías, 5 gramos de fibra
La mayor parte de la fibra en las frutas se encuentra en la cascara.
Palta o Aguacates
1/2 taza, 120 calorías, 5 gramos de fibra
Esta fruta puede usarse como sustituto de otras grasas en recetas que requieren mayonesa, como esta tostada de huevo con aguacate, o combinada con Aceite de coco en lugar de manteca.
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