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Ademas de tomarse la presion a diario y en diferentes rangos horarios para investigar los disparadores del aumento de la presion arterial, tambien es recomendable seguir estos Tips para Bajar la Presion que seguidamente recomendamos.Son 6 Tips Simples de realizar y pueden tomarse como habito de vida:
Por qué es importante saber si se padece hipertensión?
Si se encuentra en un rango de 130/80 de presion, reducir la presión arterial puede ayudar a protegerse de un ataque cardíaco, accidente cerebrovascular, enfermedad renal, enfermedad ocular e incluso deterioro cognitivo.
Pequeños cambios para bajar la presión arterial.
No es necesario realizar enormes proezas de vida para hacer una diferencia en la presión arterial. Aquí proponemos seis consejos simples para bajar la presion y volver al su rango normal.
1. Bajar de Peso
La forma mas efectiva para bajar o reducir la presión arterial es perder peso, ademas, no requiere de una gran perdida de peso para marcar la diferencia. A medida que baje de peso, notara rapidamente como influye beneficamente en la salud en todos los aspectos.
2. Minimizar la sal. Leer Tabla de Informacion Nutricional en las Etiquetas
El sodio escondido en muchos productos afecta muchisimo en las personas con presion arterial alta, los datos cientificos indican que la poblacion consume demasiado sodio en la ingesta diaria, hasta tres veces la cantidad total recomendada, que es de 1.500 miligramos (mg) por día.
La recomendacion es no pasarse de 3/4 de una cucharadita de sal por dia como maximo. Eliminar los alimentos con alto contenido de sodio leyendo cuidadosamente las etiquetas.
Otra opcion es reemplazar la sal por pimienta negra o condimentos como el aji molido o mezcla de especias y vera que el sabor es delicioso y no hacia falta agregar nada de sal.
3. Actividad fisica
Tampoco hace falta quedar exhauto en una clase de aerobics ! No hace falta mucho ejercicio para hacer una diferencia en su salud, busque hacer alguna actividad fisica, gratuita o rentada,arreglar el jardin, subir y bajar escaleras, bailar; andar en bicicleta o hacer caminatas ligeras con amigos. Solo media hora por dia, 5 dias a la semana, es facil.
4. Aumentar la masa muscular o tonificar ayuda para bajar la presion
Al ejercicio fisico, necesita agregar una serie de repeticiones con peso, o resistencia para crear tonificacion muscular.
5. Cero por ciento de Bebidas Alcoholicas
Beber demasiado, muy a menudo, puede aumentar la presion arterial, así que practique la moderación. De vez en cuando una copita pequeña, pero solo de vez en cuando.
6. Bajar el Estres.
El estress influye en la presion arterial, las hormonas del estres contraen los vasos sanguíneos y esto conduce a tener picos en la presión arterial.
Además, muchos habitos poco saludables que con el tiempo, desencadenan riesgos a su salud cardiovascular, por ejemplo comer en exceso, dormir mal, ingerir drogas y beber alcohol.
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