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Jen Selter es una entrenadora personal y modelo muy popular en las redes sociales.
Todas las mujeres quieren tener el cuerpo parecido a Jen Selter aqui preparamos una guia de Dieta y entrenamiento de Jen Selter para conocer como hace para mantener un cuerpo hermoso, saludable y tonificado.
Medidas de Jen Selter:
Altura: 167.5 cm
Peso:56.7 - 61.2 kg
Año de nacimiento: 1993
Plan de dieta de Jen Selter
Jen Selter lleva un estilo de vida saludable. Una alimentacion basada en comidas saludables como:
Desayuno: Jen Selter siempre dice que el desayuno es la comida más importante del día. Ella come omelette de claras de huevo y tostadas, o avena con un vaso de jugo natural.
Almuerzo: Para el almuerzo, Jen elige las proteínas de origen animal como pollo a la parrilla o salmón, combinado con mucha cantidad de verduras mixtas.
Cena: Generalmente repite el almuerzo pero dependiendo de su estado de ánimo, Jen lo combinara con una porcion de arroz integral y vegetales al vapor. De vez en cuando, Jen come fuera y come sushi o pastas caseras.
Tenga en cuenta que esto es solo un ejemplo de la dieta como muestra debe evitar comer lo mismo todos los días, ya que se cansará y se agotará muy rápidamente. Jen asegura también que bebe agua durante todo el día para mantenerse hidratada.
Jen Selter elige Snacks saludables
Entre las comidas, a Jen le gusta comer un bocado saludable, asi evita la ansiedad y hambruna entre comidas.
El paso más importante para una alimentación saludable es planear sus comidas con anticipación. Si siempre tienes algo saludable para comer, por ejemplo:
Plátanos
manzanas
manies
Barritas de proteína
Mezcla de frutos secos
Yogurt
Muffins de banana
Batidos de proteínas
Almendras
Trucos de Jen Selter
Los trucos pueden evitar que comas en exceso. Un truco ocasional de comer alguna comida chatarra, te mantendrá en el buen camino y tendrás algo que esperar toda la semana.
Los trucos pueden dar más energía. La comida grasosa sabe muy bien, pero puede cansarnos inmediatamente después de comerla, pero si calcula bien puede usarla para ayudar a alimentar su próximo entrenamiento.
Rutina de entrenamiento de Jen Selter
A continuación se incluye una rutina de ejercicios de una semana de duración de Jen Selter.
Recuerde pre calentar el cuerpo para evitar lesiones, recuerda siempre escuchar a tu cuerpo.
Ejercicios Jen Selter:
Día 1
Flexiones o caminatas de Spiderman x 10
Sentadillas x 25
Tablón estricto x 30 segundos
Alpinistas x 20
Abdominales x 25
Dia 2
Burpees x 10
Saltos x 25
Escaladores de montaña x 30
estocadas x 60.
Día 3
Estirar y calentar
30-45 minutos en cinta rodante o elíptica.
Estirar y enfriar
Día 4
Se pone en cuclillas de aire o en lugar salta estocadas x 15.
Abdominales x 15
Burpees x 10
Patadas de burro x 15
Dia 5
Haz tantas flexiones como puedas en 60 segundos
Haz tantas sentadillas como puedas en 60 segundos
Tomar un breve descanso
Tablón estricto x 20 segundos
Saltos en cuclillas x 15
Tablón estricto x 20 segundos
Abdominales x 30
Tablón estricto x 20 segundos
Saltos x 45
Día 6 y 7
Si eres un principiante utiliza estos dos días para descansar, si es nivel medio o avanzado, puede usar estos dos días para cardio. Todo lo que necesita hacer es repetir el tercer día de entrenamiento.
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