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El insomnio se trata tradicionalmente con medicamentos si los cambios en el estilo de vida no funcionan, una terapia de conducta puede ser la salida.
Habitos de conducta o Terapia de comportamiento
La terapia de conducta, puede ayudar a desarrollar hábitos que mejoren la calidad del sueño, para determinar qué pensamientos y comportamientos contribuyen negativamente a sus patrones de sueño.
Un plan de tratamiento cognitivo de conducta puede incluir:
terapia de relajación
educación sobre higiene del sueño
horario de sueño
control de estimulo
Esto generalmente tiene mejores resultados a largo plazo que la medicina sola.
Receta casera para dormir- Medicación
Los medicamentos para dormir solo se deben usar ocasionalmente y por no más de 10 días consecutivos.
Las opciones de venta libre incluyen difenhidramina, y succinato de doxilamina.
Es posible que su médico le recete pastillas para dormir para que las use mientras se adapta a los cambios de comportamiento y estilo de vida.
Los medicamentos recetados comunes para el sueño incluyen:
doxepina
eszopiclone
zolpidem
Consejos y trucos para Dormir
Evitar los productos químicos que interrumpen el sueño, como la nicotina, la cafeína y el alcohol.
Comer comidas ligeras por la noche y al menos dos horas antes de acostarse.
Mantenerse activo, haga ejercicio temprano en el día.
Tome una ducha o baño caliente al final de su día.
Evitar las pantallas del celular, tablet, etc de una a dos horas antes de acostarse.
Mantener su dormitorio oscuro y fresco, y tratar de usarlo solo para dormir.
Acostarse solo si está cansado.
Sal de la cama si no te duermes en 20 minutos.
MAGNESIO PARA DORMIR
El magnesio es un mineral natural, tiene muchos beneficios, ayuda a relajar los músculos y aliviar el estrés.
Los hombres pueden tomar hasta 400 mg al día y las mujeres pueden tomar hasta 300 mg al día. Puede elegir dividir sus dosis entre la mañana y la tarde o tomar su dosis antes de acostarse.
También puede agregar 1 taza de copos de magnesio a un baño de inmersion, permitiendo que el magnesio sea absorbido a través de la piel.
Es posible que desee comenzar con una dosis más baja y aumentar gradualmente para ver cómo reacciona su cuerpo. Tomarlo con alimentos puede reducir cualquier molestia abdominal.
No debes tomar suplementos de magnesio constantemente. Tome un descanso por unos días cada dos semanas. No tome más de la dosis recomendada que se encuentra en el producto.
LAVANDA PARA DORMIR
La lavanda se usa para mejorar el estado de ánimo, reducir el dolor y promover el sueño.
El aceite de lavanda fueron beneficiosas para mejorar los patrones de sueño en personas con depresión cuando se toman con un antidepresivo. Las personas también mostraron niveles más bajos de ansiedad, lo que aparentemente permitiría dormir mejor.
Tome 20 a 80 mg de lavanda por vía oral todos los días, o use según las indicaciones, tambien puede agregar aceite esencial de lavanda a un difusor o rociarlo sobre su almohada. El té de lavanda también es una opción.
MELATONINA PARA DORMIR
La melatonina puede ayudarlo a quedarse dormido más rápido y mejorar la calidad de su sueño.
Tome de 1 a 5 mg entre 30 minutos y dos horas antes de irse a dormir. Debe usar la dosis efectiva más baja posible, ya que dosis más altas pueden causar efectos secundarios.
La sobredosis de melatonina puede causar:
depresión
mareo
dolores de cabeza
irritabilidad
calambres en el estómago
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