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La Dieta Csiro, es un plan de alimentacion de 12 semanas que consta en un programa alto en proteínas y bajo Indice Glucemico, que está formulado científicamente para ayudarlo a perder peso.
Es un plan diseñado para ser adecuado para todos, el programa en línea incluye recetas, planes de menú, herramientas de seguimiento para mantenerlo responsable, planes de ejercicios prácticos.
Como funciona la dieta CSIRO?
A diferencia de otras dietas que implican el conteo de calorías, la dieta de bienestar total es un poco diferente; en su lugar, utiliza un sistema de grupos de alimentos para ayudar a obtener una nutrición optima de los alimentos naturales, incluido el equilibrio adecuado de proteínas y carbohidratos con bajo Indice Glucemico.
Centrarse en estos grupos de alimentos ayuda a controlar la ingesta de calorias, que es esencial para perder peso.
Hay siete grupos de alimentos diferentes y se le permite un número establecido de unidades de cada grupo de alimentos al día. Cada grupo de alimentos tiene vitaminas y minerales específicos de proteínas, grasas y carbohidratos.
Durante las 12 semanas, el programa proporciona recetas, consejos nutricionales y fomenta el ejercicio moderado, hábitos que pueden llevarse a cabo más allá del programa.
El objetivo es enseñar a los miembros cómo comer bien todos los días, por lo que no está diseñado para ser una dieta a corto plazo, sino un cambio de estilo de vida a largo plazo.
Después del programa de 12 semanas perdieron un promedio de 5.25 kg.
Que puedes comer
Hay siete grupos de alimentos diferentes y se le permite un número establecido de unidades de cada grupo de alimentos al día, especialmente diseñado para cumplir con su asignación diaria.
Cada día incluye tres comidas que consisten en desayuno, almuerzo y cena, así como refrigerios (incluyendo frutas y lácteos con bajo IG)
Los 7 grupos de alimentos diferentes:
Carne y proteínas: carnes magras y pollo, pescado, huevos, tofu, legumbres y legumbres. Se recomienda comer 200 g de carne roja, 3 veces por semana y 2 porciones de pescado.
Pan y cereales: variedades integrales bajas en IG y altas en fibra como panes Burgen®, cereales, arroz, pasta, fideos, polenta, quinua y cebada.
Verduras: frescas y congeladas que incluyen diferentes tipos y colores. Puedes comer tantas verduras como quieras.
Fruta: fruta fresca, enlatada en jugo o frutas secas.
Lácteos: lácteos bajos en grasa o leche de soja, queso y yogur.
Grasas y aceites saludables: aceites y grasas poliinsaturadas y monoinsaturadas; pastas de nueces, nueces y semillas, aguacate.
Alimentos indulgentes: alimentos que proporcionan poca nutrición pero que se pueden disfrutar de vez en cuando, como chocolate, helado, salchichas, papas fritas y magdalenas
Equivalencias: 1 unidad significa:
Carne y proteínas: 100 g de carne roja, 100 g de pollo o pescado, 2 huevos, 100 g de tofu.
Pan y cereales: 1 rebanada de pan (40 g), ½ taza de arroz o pasta cocida, 2/3 taza de cereal en hojuelas , 1 papa (150 g).
Verduras: 150 g de vegetales crudos, 1 taza de vegetales cocidos, 1 taza de vegetales para ensalada, 2 tomates pequeños.
Fruta: 150 g de fruta, 1 pieza mediana de fruta (por ejemplo, naranja, manzana), 2 piezas pequeñas de fruta (por ejemplo, albaricoque, kiwi, ciruela), 30 g de fruta seca.
Lácteos: 250 ml de leche baja en grasa, 50 quesos bajos en grasa, 200 g de yogur griego bajo en grasa. 165 g de ricota.
Grasas y aceites saludables: 1 cucharadita de aceite, 2 cucharaditas de margarina insaturada, 1 cucharada de puré de aguacate, 7 g de nueces o pasta de nueces.
Comidas: 4 chocolates cuadrados pequeños, 1 galleta de chocolate, 1 paquete de papas fritas, 1 cucharada de helado, 100 ml de vino, 285 ml de cerveza.
No hay alimentos prohibidos en la dieta.
El sistema de grupos de alimentos limita la cantidad que puede comer de cualquier grupo de alimentos, pero no hay alimentos sin alimentos.
Ejercicios o Actividad Fisica
Hay un plan de ejercicios que las personas a dieta deben seguir para ver los mejores resultados.
Implica tres sesiones de resistencia de 15 a 20 minutos con cardio moderada a alta cada semana.
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