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La mayoria de las personas tiene algun desorden hormonal, cronico o temporario. Las hormonas generan efectos profundos en la salud fisica, mental, y emocional.
Las hormonas son mensajeros quimicos que juegan un papel principal en el control del apetito, el peso, el humor, el buen animo, las ganas de vivir, etc. entre otras muchas cosas.
Generalmente lass glandulas endocrinas producen la cantidad precisa de cada hormona necesaria para los procesos en el cuerpo.
Los desequilibrios hormonales se han vuelto cada vez mas comunes con el estilo de vida moderno y acelerado de hoy.
Tambien hay ciertas hormonas que disminuyen con la edad, y algunas personas experimentan una reduccion mas dramatica que otras.
Desequilibrios hormonales:
-Alto cortisol: Cuando la persona esta en un estado de estres cronico y las glandulas suprarrenales estan trabajando muy duro.
Los problemas familiares, las malas relaciones, los problemas laborales, las finanzas, el ejercicio excesivo y los traumas y abusos del pasado podrian ser causas, al igual que los problemas digestivos cronicos o las infecciones.
-Bajo nivel de cortisol: si tiene niveles bajos de cortisol, la persona ha tenido niveles altos de cortisol durante un tiempo y, por lo tanto, sus glandulas suprarrenales estan demasiado cansadas para producir suficiente cortisol. Para confirmar si tiene niveles bajos de cortisol, es importante obtener un diagnostico de un medico calificado y hacerse una prueba de orina o saliva cuatro veces al día.
-Progesterona baja: la progesterona baja puede ser causada por niveles excesivos de cortisol (por estres cronico) o estradiol en exceso, el estrogeno antagonista producido en su cuerpo a veces a traves de productos para el cuidado de la piel y la limpieza del hogar . Los niveles altos de cortisol son inflamatorios y pueden bloquear los receptores de progesterona.
-Alto estrógeno: Esta condicion puede manifestarse de varias maneras. Podría tener más estradiol o puede tener una progesterona insuficiente para oponerse al estradiol. La grasa visceral también produce estradiol. Las mujeres con altos niveles de testosterona, y a menudo con sindrome de ovario poliquistico, esto se debe a que la testosterona se convierte en estradiol.
-Bajo nivel de estrogenos: la disminución de los niveles de estrógeno generalmente le sucede a las mujeres que entran en la perimenopausia y la menopausia, pero también a mujeres jovenes que sufren de estres y estilos de vida toxicos. Los ovarios producen menos estrógeno debido al envejecimiento.
-Testosterona alta : la principal causa son los altos niveles de azúcar.
-Testosterona baja: con mayor frecuencia, cuando las glándulas suprarrenales estan agotadas, también producen subproductos de testosterona.
-Tiroides poco activa : Lamentablemente, muchas afecciones de la tiroides no se diagnostican debido a pruebas incompletas.
-Resistencia a la insulina : si come carbohidratos procesados y azúcar o proteínas procesadas. Primero se manifiesta con niveles altos y / o bajos de azucar en la sangre (se sienten malhumorados, desenfocados, aturdidos y cansados cuando tienen hambre, terminan con un trastorno metabólico completo como resistencia a la insulina o leptina.
Dieta Desorden Hormonal para equilibrar las hormonas.
1. Coma bastante proteína en cada comida
Consumir una cantidad adecuada de proteínas es extremadamente importante.
Porque proporciona aminoacidos esenciales que su cuerpo no puede producir por sí solo y debe consumirse todos los días para mantener la salud de los musculos, los huesos y la piel.
Tambien la proteina influye en la liberación de hormonas que controlan el apetito y la ingesta de alimentos.
Para optimizar la salud hormonal, los expertos recomiendan consumir un mínimo de 20-30 gramos de proteína por comida.
2. Realizar ejercicio regularmente
La actividad física puede influir fuertemente en la salud hormonal para reducir los niveles de insulina y aumentar la sensibilidad a la insulina.
La insulina es una hormona que tiene varias funciones, una de ellas es permitir que las celulas absorban el azúcar y los aminoacidos del torrente sanguineo, que luego se utilizan para obtener energia y mantener el musculo.
Los altos niveles de insulina se han relacionado con inflamación, enfermedades cardíacas, diabetes y cáncer.
3. Evitar el azucar y los carbohidratos refinados
De hecho, evitar o minimizar estos alimentos puede ser fundamental para optimizar la función hormonal y evitar la obesidad, la diabetes y otras enfermedades.
4. Beber té verde
El té verde es una de las bebidas mas saludables. Además la cafeína estimula el metabolismo, contiene un antioxidante conocido como galato de epigalocatequina (EGCG), que ha sido acreditado con varios beneficios para la salud.
5. Coma pescado graso varias veces por semana
El pescado graso es, con mucho, la mejor fuente de ácidos grasos omega-3 de cadena larga, que tienen impresionantes propiedades antiinflamatorias.
Para una salud optima, incluya dos o más porciones por semana de pescado graso como salmon, sardinas, arenque y caballa.
6. Tener una rutina de sueño constante y de alta calidad
Si no duerme bien, por mas que tenga una dieta nutritiva y realiza ejercicios, tendra desorden hormonal.
La falta de sueño se ha relacionado con desequilibrios de muchas hormonas, incluida la insulina, el cortisol, la leptina, la grelina y la hormona del crecimiento.
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