Jugo Rico en Magnesio

2 marzo, 2020
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Cuanto magnesio necesita el cuerpo humano por al día? Depende de la edad, a mayor edad, mayor necesidad de incluir magnesio cada dia. El magnesio es de vital importancia para el sistema cardiovascular, los huesos, los riñones, y para aumentar la masa muscular, entre otros importantes beneficios.


Generalmente a una primera vista se necesita 310 mg a 420 mg por día. Sin embargo, depende de numerosos factores como la edad y tambien probable el genero.

BENEFICIO DEL CLORURO DE MAGNESIO

COMO TOMAR MAGNESIO EN POLVO O ESCAMAS

A continuacion, inluimos aqui abajo una tabla del Instituto Nacional de Salud, detalla la cantidad de magnesio que debe recibir por día, dependiendo de su edad y sexo:

TABLA  NECESIDAD DE MAGNESIO POR DIA
Edad
Nacimiento a 6 meses 30 mg 30 mg
7–12 meses  75 mg 75 mg
1-3 años  80 mg 80 mg
4–8 años  130 mg 130 mg
9-13 años  240 mg 240 mg
14-18 años  410 mg 360 mg
19-30 años  400 mg 310 mg
31–50 años  420 mg 320 mg
51+ años  420 mg 320 mg

Uno de los alimentos  estrella para consumir magnesio, es la Avena cocida. Indicada preferentemente para el desayuno.


Cantidad de magnesio: 1 taza contiene 57.6 mg de magnesio

La avena contiene los antioxidantes llamados avenantramidas, que ayudan a reducir la presión arterial y mejorar los niveles de óxido nítrico, lo que ayuda al flujo sanguíneo general. Ademas la avena, es un barredor de las placas pegadas en las paredes de arterias y venas.


Hoy presentamos una receta de Jugo Rico en Magnesio:

Ingredientes:

1 taza de espinaca cortada

3 hojas de acelga

1 cucharada de perejil troceada

1 manzana verde

1 taza de agua

Licuar los ingredientes y beber al momento.

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