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Cuanto magnesio necesita el cuerpo humano por al día? Depende de la edad, a mayor edad, mayor necesidad de incluir magnesio cada dia. El magnesio es de vital importancia para el sistema cardiovascular, los huesos, los riñones, y para aumentar la masa muscular, entre otros importantes beneficios.
Generalmente a una primera vista se necesita 310 mg a 420 mg por día. Sin embargo, depende de numerosos factores como la edad y tambien probable el genero.
BENEFICIO DEL CLORURO DE MAGNESIO
COMO TOMAR MAGNESIO EN POLVO O ESCAMAS
A continuacion, inluimos aqui abajo una tabla del Instituto Nacional de Salud, detalla la cantidad de magnesio que debe recibir por día, dependiendo de su edad y sexo:
TABLA NECESIDAD DE MAGNESIO POR DIA
Edad
Nacimiento a 6 meses 30 mg 30 mg
7–12 meses 75 mg 75 mg
1-3 años 80 mg 80 mg
4–8 años 130 mg 130 mg
9-13 años 240 mg 240 mg
14-18 años 410 mg 360 mg
19-30 años 400 mg 310 mg
31–50 años 420 mg 320 mg
51+ años 420 mg 320 mg
Uno de los alimentos estrella para consumir magnesio, es la Avena cocida. Indicada preferentemente para el desayuno.
Cantidad de magnesio: 1 taza contiene 57.6 mg de magnesio
La avena contiene los antioxidantes llamados avenantramidas, que ayudan a reducir la presión arterial y mejorar los niveles de óxido nítrico, lo que ayuda al flujo sanguíneo general. Ademas la avena, es un barredor de las placas pegadas en las paredes de arterias y venas.
Hoy presentamos una receta de Jugo Rico en Magnesio:
Ingredientes:
1 taza de espinaca cortada
3 hojas de acelga
1 cucharada de perejil troceada
1 manzana verde
1 taza de agua
Licuar los ingredientes y beber al momento.
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