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Perder Grasa abdominal en las puertas de la menopausia para algunas personas puede ser dificil.En la pre menopausia, o sea 5 años antes de la menopausia, o en la en la menopausia en sí misma, puede notar que es más difícil perder peso.
La mayoría de las mujeres obtienen algo de grasa vieja que es persistente en el vientre en sus 50 años, y puede ser extremadamente frustrante tratar de solucionarlo.
Aquí contamos el truco: para perder grasa abdominal en la menopausia, debe tener en cuenta otros factores además del ejercicio diario.
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Echemos un vistazo a las 9 cosas naturales que puede hacer para reducir la grasa abdominal de la menopausia:
Durante la menopausia, sus hormonas decaen, los niveles de estrógeno caen en picado, y la grasa corporal que solía asentarse alrededor de las caderas, muslos o glúteos ahora tiende a asentarse alrededor de su cintura.
Su progesterona también se reduce lo que contribuye a niveles elevados de cortisol en el cuerpo. El cortisol elevado puede hacer que se aferre a la grasa obstinada del abdomen.
La grasa del vientre no solo es molesta, también no es saludable. La grasa que puede pellizcar se llama grasa subcutánea. Pero la grasa que aparece alrededor del estómago a menudo es grasa visceral, que es la grasa que rodea los órganos dentro de la pared abdominal.
Este tipo de grasa lo pone en mayor riesgo de enfermedad cardíaca, diabetes y otros problemas de salud. Los altos niveles de grasa visceral pueden aumentar la resistencia a la insulina, lo que puede provocar intolerancia a la glucosa e incluso diabetes tipo 2.
Si desea minimizar su grasa abdominal no solo para verse y sentirse mejor sino para mantenerse saludable en los años venideros.
Presentamos Nueve Consejos para deshacerse de la grasa abdominal en la menopausia
1. Comienzar su día con agua con limón
Comienza el proceso de desintoxicación natural de tu cuerpo a primera hora de la mañana bebiendo un vaso de agua con vinagre de sidra de limón o manzana o limon.
El ácido acético en vinagre ayuda a su cuerpo a quemar grasa y elimina toxinas de su cuerpo. También te da un poco de energía para comenzar tu día.
2. Agregar entrenamiento de resistencia o pesas a sus entrenamientos
Después de los 30 años, comienzas a perder masa muscular si no la reemplazas activamente.
3. Reducir el consumo de dulces
Comer demasiado azúcar refinada y agregada no solo no es saludable, sino que puede hacer que te aferres a la grasa obstinada del abdomen.
Comience por eliminar las bebidas azucaradas o los refrescos, luego concéntrese en reservar su ingesta de alimentos azucarados como pasteles, galletas o helados para ocasiones especiales.
En resumen, siga comiendo fruta y omita todos los azúcares procesados y agregados.
4. Comer comidas en porciones más pequeñas pero con mayor frecuencia
Cuando come en exceso, está ejerciendo demasiado estrés en su cuerpo y está aumentando su insulina y azúcar en la sangre. Por el contrario, cuando espera demasiado entre comidas, su nivel de azúcar en la sangre se bloquea. Esto es difícil para su metabolismo y puede hacer que perder ese exceso de grasa abdominal sea aún más difícil.
5. Fortalecer el abdomen
Es imposible reducir la grasa corporal de una vez: primero debe perderla por completo mediante cardio, fuerza y alimentación limpia. Pero una vez que comienzas a perder grasa corporal, puedes apuntar a la barriga mediante movimientos de fortalecimiento abdominal como con estos ejercicios:
Quemadores Oblicuos
Giros rusos
V-ups
Tijeras
Los escaladores de montaña
Saltos de rana
6. Minimizar el estrés
Como ya sabe que demasiado cortisol (la hormona del estrés) puede hacer que se adhiera a la grasa abdominal, trabaje para minimizar el estrés tanto como sea posible. Practica la respiración profunda y la meditación.
7. Mantener la alimentación emocional bajo control
Es tentador querer lidiar con el cambio de hormonas a traves de la alimentación emocional. Las emociones fluctuantes hacen que pueda caer en medio de la noche por un bote de helado.
8. Necesita descansar, 7 horas de sueño por noche
Es lo mas dificil del plan. Dormir muy poco puede sacar de control a dos de las hormonas del hambre de su cuerpo, la leptina y la grelina, lo que puede hacer que se aferre a más grasas y anhele más alimentos azucarados y salados.
9. Hacer ejercicios de corta duracion pero intensos
El entrenamiento de intervalos de alta intensidad es una excelente manera de quemar más calorías en menos tiempo.
Tambien puedes intentar con los ejercicios cardiovasculares comunes, como caminar o trotar, ya que aumentan su ritmo cardíaco y ayudan a su cuerpo a quemar mejor la grasa.
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