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La Dieta para Mesoformo Mujer consiste en combinar ciertos alimentos durante el dia para que aporte los nutrientes necesarios para crear musculos mas rapidamente.Si eres una mujer mesomorfa que busca el plan de dieta y el programa de ejercicios perfectos para mantenerte delgada o deshacerte del exceso de grasa corporal, no busques más.
Aqui preparamos una guía paso a paso para obtener el cuerpo que siempre ha deseado.
DIETA PARA ECTOMORFOS
El tipo de cuerpo femenino mesomorfo
La forma del cuerpo de cada persona es unico y pertenece a una de las siguientes tres categorías: endomorfo, ectomorfo o mesomorfo.
Los ectomorfos son normalmente mas largos y delgados, mientras que los endomorfos son más complexos o más redondos. Los mesomorfos, por otro lado, se encuentran en el punto medio entre estos dos tipos de cuerpos.
Una mujer mesomorfa tiende a ser naturalmente muscular y normalmente tiene una estructura sólida.
Si tiene un tipo de cuerpo mesomorfo, es probable que tenga el siguiente conjunto de cualidades:
Un físico simétrico
Baja grasa corporal
Hombros anchos
Una cintura estrecha
La capacidad de ganar músculo y deshacerse de la grasa con mayor facilidad.
Es muy fácil para una mujer mesomorfa mantener su musculatura y peso naturalmente. También es muy fácil para ellos perder o aumentar de peso.
DIETA MESOMORFA PARA MUJERES
Las necesidades nutricionales y caloricas para una mujer mesomorfa tienden a ser un poco más altas que las otras, probablemente debido a una mayor proporción de masa muscular.
Estas mujeres también responden mejor a un plan de comidas con una mayor cantidad de proteínas.
Tener en cuenta los siguientes consejos alimentarios para mantener un estilo de vida saludable:
Controlar el tamaño de la comida
Es mejor comer porciones más pequeñas de alimentos con mayor frecuencia. Comer comidas más pequeñas también permite una mejor regulación de la secreción de insulina en el torrente sanguíneo.
Limitar el volumen de sus carbohidratos
Limitar la mayor parte de los carbohidratos a los momentos en que su cuerpo realmente los necesita ayudará en el crecimiento de los músculos y la reducción de la ganancia de grasa. Para los mesomorfos, se recomienda comer la mayoría de sus carbohidratos en el desayuno o post entrenamiento.
Nunca reducir el consumo de frutas y verduras
Las frutas y las verduras verdes tienen un alto contenido de fibra, numerosos nutrientes y un bajo índice glucémico.
Entrenamientos:
Entrenamiento cardiovascular
Lograr un físico delgado para una mujer mesomorfa requiere sesiones de entrenamiento cardiovascular constantes. Esto es especialmente importante para dejar de engordar en exceso y promover la pérdida de peso.
Realizar de 30 a 45 minutos de ejercicio cardiovascular de 3 a 5 veces por semana.
Los mesomorfos que tienen un menor grado de grasa corporal pueden disminuir estas sesiones a dos veces por semana.
Entrenamiento con pesas
Una mujer mesomorfa es naturalmente fuerte porque sus músculos son densos y gruesos. Levantar pesas moderadas o pesadas, con una duración limitada para descansar, cinco veces por semana, puede estimular el crecimiento muscular y ayudar a lograr un peso corporal ideal.
Los mejores suplementos para mujeres mesomorfas
Para lograr el cuerpo deseado, una mujer mesomorfa también puede recibir ayuda de ciertos suplementos. A continuación se explican algunos de los mejores suplementos adecuados para los mesomorfos.
Creatina
La creatina consta de tres aminoácidos diferentes, es decir, arginina, glicina y metionina.
El monohidrato de creatina es un ingrediente popular para el desarrollo muscular que ha sido fuertemente respaldado por la ciencia.
Plan de dieta Mesomorfa para mujeres
Lunes : Huevos revueltos con pan de centeno y un vaso de jugo de remolacha
Carne de res magra con verduras de hoja verde y puré de papas
Atún enlatado con espinacas, aceite de oliva y puré de aguacate sobre pan de centeno
Nueces mixtas con rodajas de zanahorias y pimientos
Martes Un tazón de cereal de salvado con plátanos y leche
200 gr Pechuga de pollo con pasta de arroz integral y verduras mixtas
Pescado blanco a la parrilla con arroz integral al vapor, cubierto con brócoli y zanahorias en cubitos
Un snack bar y una banana
Miércoles : Un batido de proteínas hecho con 1 taza de leche baja en grasas, 1 cucharada de proteína en polvo, 1 plátano o banana y 1/2 taza de arándanos y avena
Sándwich tostado con 100 g de pechuga de pollo sin piel y un aguacate con ensalada ·
1 taza de pollo salteado con una taza de hojas verdes al vapor y arroz integral
200 g de yogur sin grasa con 1 porción de fruta
Jueves: Un vaso de batido compuesto de leche, semillas de lino, avena cruda, fresas y una cucharadita de proteína de suero
Ensalada de atún con pasta de arroz integral
Pollo a la parrilla con espinacas, guisantes, judías verdes y papas al horno 2 huevos cocidos
Viernes: Una taza de yogurt natural con banana
Un sándwich con pechuga de pollo, tomates y espinacas sobre pan de centeno
4 rollos de sushi o sashimi 5 lonjas de batatas o queso mozzarella
Sábado: Una tortilla de 2 huevos con champiñones, pimientos picados y tomate
Un arroz con leche de coco
Una taza de pollo y fideos. 6 galletas integrales
Yogurt natural con frutas mixtas
Filete de carne roja magro con judias verdes, espinacas y brócoli F
Salmón a la parrilla con arroz integral y verduras mixtas
Una manzana mediana.
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