Dieta para Mesomorfo Mujer

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La Dieta para Mesoformo Mujer consiste en combinar ciertos alimentos durante el dia para que aporte los nutrientes necesarios para crear musculos mas rapidamente.

Si eres una mujer mesomorfa que busca el plan de dieta y el programa de ejercicios perfectos para mantenerte delgada o deshacerte del exceso de grasa corporal, no busques más.

Aqui preparamos una guía paso a paso para obtener el cuerpo que siempre ha deseado.

DIETA PARA ECTOMORFOS

El tipo de cuerpo femenino mesomorfo

La forma del cuerpo de cada persona es unico y pertenece a una de las siguientes tres categorías: endomorfo, ectomorfo o mesomorfo.

Los ectomorfos son normalmente mas largos y delgados, mientras que los endomorfos son más complexos o más redondos. Los mesomorfos, por otro lado, se encuentran en el punto medio entre estos dos tipos de cuerpos.

Una mujer mesomorfa tiende a ser naturalmente muscular y normalmente tiene una estructura sólida.

Si tiene un tipo de cuerpo mesomorfo, es probable que tenga el siguiente conjunto de cualidades:

Un físico simétrico
Baja grasa corporal
Hombros anchos
Una cintura estrecha
La capacidad de ganar músculo y deshacerse de la grasa con mayor facilidad.

Es muy fácil para una mujer mesomorfa mantener su musculatura y peso naturalmente. También es muy fácil para ellos perder o aumentar de peso.

DIETA MESOMORFA PARA MUJERES
Las necesidades nutricionales y caloricas para una mujer  mesomorfa tienden a ser un poco más altas que las otras, probablemente debido a una mayor proporción de masa muscular.

Estas mujeres también responden mejor a un plan de comidas con una mayor cantidad de proteínas.

Tener  en cuenta los siguientes consejos  alimentarios  para mantener un estilo de vida saludable:

Controlar el tamaño de la comida

Es mejor comer porciones más pequeñas de alimentos con mayor frecuencia. Comer comidas más pequeñas también permite una mejor regulación de la secreción de insulina en el torrente sanguíneo.

Limitar el volumen de sus carbohidratos

Limitar la mayor parte de los carbohidratos a los momentos en que su cuerpo realmente los necesita ayudará en el crecimiento de los músculos y la reducción de la ganancia de grasa. Para los mesomorfos, se recomienda comer la mayoría de sus carbohidratos en el desayuno  o post entrenamiento.

Nunca reducir el consumo de frutas y verduras

Las frutas y las verduras verdes tienen un alto contenido de fibra, numerosos nutrientes y un bajo índice glucémico.

Entrenamientos:

Entrenamiento cardiovascular

Lograr un físico delgado para una mujer mesomorfa requiere sesiones de entrenamiento cardiovascular constantes. Esto es especialmente importante para dejar de engordar en exceso y promover la pérdida de peso.

Realizar de 30 a 45 minutos de ejercicio cardiovascular de 3 a 5 veces por semana.

Los mesomorfos que tienen un menor grado de grasa corporal pueden disminuir estas sesiones a dos veces por semana.

Entrenamiento con pesas

Una mujer  mesomorfa es naturalmente fuerte porque sus músculos son densos y gruesos. Levantar pesas moderadas o pesadas, con una duración limitada para descansar, cinco veces por semana, puede estimular el crecimiento muscular y ayudar a lograr un peso corporal ideal.

Los mejores suplementos para mujeres mesomorfas

Para lograr el cuerpo deseado, una mujer mesomorfa también puede recibir ayuda de ciertos suplementos. A continuación se explican algunos de los mejores suplementos adecuados para los mesomorfos.

Creatina

La creatina consta de tres aminoácidos diferentes, es decir, arginina, glicina y metionina.

El monohidrato de creatina es un ingrediente popular para el desarrollo muscular que ha sido fuertemente respaldado por la ciencia.

Plan de dieta Mesomorfa para mujeres

Lunes : Huevos revueltos con pan de centeno y un vaso de jugo de remolacha

Carne de res magra con verduras de hoja verde y puré de papas

Atún enlatado con espinacas, aceite de oliva y puré de aguacate sobre pan de centeno

Nueces mixtas con rodajas de zanahorias y pimientos

Martes Un tazón de cereal de salvado con plátanos y leche

200 gr Pechuga de pollo con pasta de arroz integral y verduras mixtas

Pescado blanco a la parrilla con arroz integral al vapor, cubierto con brócoli y zanahorias en cubitos

Un snack bar y una banana

Miércoles : Un batido de proteínas hecho con 1 taza de leche baja en grasas, 1 cucharada de proteína en polvo, 1 plátano o banana y 1/2 taza de arándanos y avena

Sándwich tostado con 100 g de pechuga de pollo sin piel y un aguacate con ensalada ·

1 taza de pollo salteado con una taza de hojas verdes al vapor y arroz integral

200 g de yogur sin grasa con 1 porción de fruta

Jueves:  Un vaso de batido compuesto de leche, semillas de lino, avena cruda, fresas y una cucharadita de proteína de suero

Ensalada de atún con pasta de arroz integral

Pollo a la parrilla con espinacas, guisantes, judías verdes y papas al horno 2 huevos cocidos

Viernes: Una taza de yogurt natural con banana

Un sándwich con pechuga de pollo, tomates y espinacas sobre pan de centeno

4 rollos de sushi o sashimi 5 lonjas de batatas o queso mozzarella

Sábado:  Una tortilla de 2 huevos con champiñones, pimientos picados y tomate

Un arroz con leche de coco

Una taza de pollo y fideos.  6 galletas integrales

Yogurt natural con  frutas mixtas

Filete de carne roja magro con judias verdes, espinacas y brócoli F

Salmón a la parrilla con arroz integral y verduras mixtas

Una manzana mediana.

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