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Perder Grasa abdominal despues de los 40 años, favorece no solo es esteticamente sino a nivel salud, tener un abdomen abultado aumenta el riesgo de enfermedad crónica, especialmente cardiovascular.Generalmente es posible que le resulte más difícil perder grasa abdominal a medida que envejece, pero existen metodos naturales con ciertos ejercicio y una dieta de calidad sumando a una mejora calidad del sueño, asegura reducir la grasa abdominal y cualquier otro peso que se haya arrastrado a lo largo de los años.
Cual es el origen de la grasa abdominal?
Si consume más calorías de las que quema, aumentará de peso.
Los hombres de todas las edades a menudo almacenan kilos de más en su vientre, pero las mujeres tienden a poner más peso en sus caderas y muslos, por supuesto dependiendo del tipo de cuerpo, las mujeres con un tipo de cuerpo de pera invertida o manzana, almacena grasa en el abdomen, espalda.
Sin embargo, a medida que las hormonas comienzan a cambiar durante la perimenopausia, la grasa de las mujeres también migra hacia el abdomen.
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La grasa del vientre también se conoce como grasa visceral porque se entrelaza alrededor de los órganos internos o vísceras, la grasa libera compuestos y hormonas en el cuerpo que aumentan el riesgo de trastornos metabólicos, enfermedades cardíacas y algunos tipos de cancer.
Ganas grasa a medida que se envejece, porque la disminución natural de la masa muscular metabólicamente activa comienza a los 30 años y continúa a medida que se envejece.
La pérdida de masa muscular, reduce el metabolismo, lo que facilita el aumento de grasa. Gran parte de esta grasa aparece en el área del abdomen, especialmente si tiene una ingesta de calorías mas alta y algo de sedentarismo.
Que Comer para Perder grasa Abdominal después de los 40
Necesita comer principalmente proteínas magras, granos integrales, lácteos bajos en grasa, grasas insaturadas, verduras y frutas.
El control de la porción es importante para perder grasa abdominal. Comer demasiadas calorías, incluso las saludables, contribuye a ganar peso.
Calcular las necesidades calóricas diarias en función de su edad, sexo, tamaño y nivel de actividad exactos debe consumir entre 250 a 500 calorías menos con este metodo logra bajar medio kilo por semana.
Por ejemplo, tenga a mano pollo a la parrilla caliente o frio, con arroz integral y judías verdes; huevos con pimientos, espinacas y tostadas de trigo integral; lomo de cerdo asado con batata al horno y ensalada verde; pescado a la parrilla con quinua y espárragos.
Evitar las salsas y aderezos azucarados y grasos, mejor condimentar los alimentos con hierbas, especias, jugo de cítricos y vinagre.
Reducir el consumo de dulces y refrescos. Coma bocadillos como fruta fresca, hummus con vegetales cortados, un puñado escaso de nueces o yogurt natural con una llovizna de miel.
Ejercicios para perder grasa del vientre
Necesita regular la pérdida natural de masa muscular a medida que pasas los 40 años con entrenamiento con pesas. Realizar, como mínimo, una serie de ocho a 12 repeticiones de un ejercicio para cada grupo muscular principal.
Si usa aumentar la masa muscular el cuerpo reducirá la velocidad a la que le permite bajar de forma natural. Esto permite mantener el metabolismo funcionando a un nivel relativamente alto y hace que bajar la grasa abdominal sea mas facil.
Además del entrenamiento con pesas, realice ejercicio cardiovascular regularmente para ayudarlo a quemar calorías adicionales y acelerar la pérdida de peso, incluso desde el abdomen.
Haga una actividad de alta intensidad, como correr, una clase de ciclismo en interiores o un entrenamiento de pesas en circuito durante 30 a 45 minutos con tres o cuatro entrenamientos por semana. En los días libres, realice una caminata rápida, haga aeróbicos en el agua o realice tareas domésticas, como la jardinería y el lavado del automóvil, para quemar calorías.
Cuidar el estres y dormir un sueño reparador. Es necesario que el sistema nervioso central se resetee.
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