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El pescado tiene mucha nutricion y es uno de los super alimentos que se deben consumir por lo menos tres veces por semana.
El pescado contiene nutrientes importantes, como grasas omega 3, proteínas y vitamina D.
Preparamos una lista con 10 Beneficios de comer pescado para adelgazar y mejorar la salud.
1-El pescado contiene macro y micro nutrientes importantes
El pescado contiene proteínas de alta calidad, yodo, varias vitaminas y minerales.
Las especies de pescado grasosas a veces se consideran las más saludables. Esto se debe a que los pescados grasos, como el salmón, la trucha, las sardinas, el atún y la caballa, son más ricos en nutrientes a base de grasas, incluye la vitamina D, un nutriente liposoluble que muchas personas carecen.
2-Comer Pescado reduce el riesgo de ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares, ACV
Los investigadores creen que los tipos grasos de pescado son aún más beneficiosos para la salud del corazón debido a su alto contenido de ácidos grasos omega-3.
3- El pescado contiene nutrientes que son vitales durante el desarrollo.
Los ácidos grasos Omega-3 son esenciales para el crecimiento y el desarrollo.
El ácido docosahexaenoico graso omega-3 es especialmente importante para el desarrollo del cerebro y los ojos.
Por esta razón, a menudo se recomienda que las mujeres embarazadas y lactantes coman suficientes ácidos grasos omega-3 . Pero, algunos peces son ricos en mercurio, lo que está relacionado con problemas de desarrollo cerebral.
Por lo tanto, las mujeres embarazadas solo deben comer pescado con bajo contenido de mercurio, como salmón, sardinas y truchas, y no más de 340 gr por semana.
También deben evitar el pescado crudo y porque puede contener microorganismos que pueden dañar al feto.
4- Mejora la salud del cerebro
La función cerebral a menudo se reduce con el envejecimiento.
Si bien el deterioro mental leve es normal, también existen dolencias neurodegenerativas graves como la enfermedad de Alzheimer.
Estudios explican que las personas que comen pescado cada semana tienen más materia gris, el tejido funcional principal de su cerebro, en las partes del cerebro que regulan la emoción y la memoria.
5-Previene y mejora la depresión.
La depresión es una condición mental cada vez mas comunes, se manifiesta por un bajo estado de ánimo, tristeza, disminución de la energía y perdida de interés en la vida y las actividades.
Aunque no se trata tanto como las enfermedades del corazón o la obesidad, la depresión es actualmente uno de los mayores problemas de salud del mundo.
Los estudios han encontrado que las personas que comen pescado regularmente son mucho menos propensas a deprimirse..
Ademas consumir pescado regularmente ayuda a otras afecciones mentales, como el trastorno bipolar.
6-El pescado contiene vitamina D
La vitamina D funciona como una hormona esteroidea en su cuerpo, el pescado y los productos pesqueros se encuentran entre las mejores fuentes dietéticas de vitamina D. Los pescados grasos como el salmón y el arenque contienen las cantidades más altas.
Una sola porción de 113 gr de salmón cocido contiene alrededor del 100% de la ingesta recomendada de vitamina D.
Algunos aceites de pescado, como el aceite de hígado de bacalao, también son muy ricos en vitamina D,
7- El pescado reduce el riesgo de enfermedades autoinmunes
Las enfermedades autoinmunes como la diabetes tipo 1 se producen cuando su sistema inmunitario ataca y destruye por error los tejidos sanos del cuerpo.
Varios estudios relacionan la ingesta de omega-3 o aceite de pescado con un menor riesgo de diabetes tipo 1 en niños, así como con una forma de diabetes autoinmune en adultos.
Los ácidos grasos omega-3 y la vitamina D en el pescado y los aceites de pescado pueden revertir muchas enfermedades autoinmunes.
8- Mejora la condicion de Asma.
El asma es una enfermedad común caracterizada por la inflamación crónica de las vías respiratorias.
9-Protege la visión en la vejez
La degeneración macular relacionada con la edad es una de las principales causas de discapacidad visual y ceguera que afecta principalmente a los adultos mayores.
Alguna evidencia sugiere que el pescado y los ácidos grasos omega-3 pueden proteger contra esta enfermedad.
10- Consumir pescado mejora la calidad del sueño.
El aumento de la exposición a la luz azul puede desempeñar un papel clave en el insomnio, pero algunos investigadores creen que la deficiencia de vitamina D también puede estar involucrada.
Comer pescado una o dos veces por semana se considera suficiente para obtener sus beneficios.
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