10 Cambios Faciles para Bajar de Peso

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Muchas veces bajar de peso es el resultado de realizar unos simples cambios, esto puede depender del metabolismo y de los alimentos que se consumen.

Preparamos 10 Cambios Faciles para Bajar de peso que automaticamente lo llevan a Perder Peso de forma gradual, sostenida y natural.

1-Masticar más lentamente

A veces se traga la comida, se la aplasta un poco y luego se traga, no nos damos cuenta de lo rápido que tendemos a comer.

La mayoría de las personas que trabajan fuera de la casa, comen apresuradamente, entre tramites, en el automóvil, durante un breve receso de trabajo.

Comer rapido, se convierte en un hábito, cuando llegamos a casa, no disminuimos la velocidad.

Al masticar más lentamente, la digestion  tiene la oportunidad de funcionar correctamente, podrá saborear su comida y es más probable que deje de comer mucho, porque tarda veinte minutos la señal de satisfaccion entre el cuerpo y el cerebro.

2-Los Colores influyen en cuanto comes

Sabías que algunos colores pueden influir en cuanto comes? Por ejemplo, cuando come sobre  un plato  de color rojo,  puede comer más que si estuviera comiendo de un plato más oscuro. El color del espacio donde come también puede influir en su alimentación.

Los rojos, naranjas y amarillos en los colores de la pared pueden tener un efecto estimulante del apetito. Considerar cambiar a colores fríos como el azul claro o el verde menta.

3- Debe Desestresarse antes de cenar

Antes de cenar, tómese un momento para relajarse respirando profundamente, escuchando su CD relajante favorito o paseando tranquilamente.

El estrés también tiende a causar comer en exceso.

4-Cómo dejar de comer cuando no tienes hambre sino Ansiedad

Una vez que haya terminado de comer, tomar un momento para cambiar la marcha, como leer el periódico o acariciar a su perro, será una señal de que ha terminado de comer; porque sentarse en la mesa para leer el periódico o continuar una conversación puede llevarlo a recoger las sobras o limpiar el plato de su hijo.

5-No realizar múltiples tareas mientras come

Evite hacer otras actividades mientras come, como leer una revista o mirar televisión, porque prestará poca atención al control de las porciones.

6-Mantener la comida en su lugar

Intenta comer solo en la mesa de la cocina o en la mesa del comedor, evitar  llevar comida al resto de la casa, como la sala de estar o el dormitorio.

7-Reducir el tamaño de los platos

Usar un plato más pequeño realmente puede ayudarlo a comer menos. Un estudio demostró que incluso los expertos en nutrición consumían más alimentos cuando comían en platos más grandes.

8-Consumir antes de la cena un tazon de caldo.

Sopa y Ensalada como entradas.

Disfrute de un tazón pequeño de sopa a base de caldo o una ensalada llena de verduras antes de su comida más grande.  Las verduras ricas en fibra satisfacen naturalmente y ayudarán a comer menos después.

9-Colocar la porcion de pan adecuadamente

Coloque la porcionde pan,  solo una rebanada en su plato.

10-Beber agua en vez de gaseosas o refrescos o bebidas alcoholicas con las comidas

Probar beber un vaso de 250cc  de agua fría antes de las comidas, esto hara que comas menos.

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