10 Sintomas de Cetosis Dieta Cetogenica

cetosis

La dieta cetogénica es un Plan de alimentacion popular y efectivo para perder peso y mejorar la salud.

Cuando se realiza correctamente esta dieta que es baja en carbohidratos y alta en proteinas y grasas se elevan los niveles de cetonas en la sangre.

Las cetonas se convierten en una nueva fuente de combustible o energia para el funcionamiento de las células.

En una dieta cetogénica, su cuerpo sufre muchas adaptaciones biológicas, incluida una reducción en los niveles de insulina y un aumento de la descomposición de las grasas.

En esta adaptacion el hígado comienza a producir grandes cantidades de cetonas para suministrar energía al cerebro.

Pero muchas veces no sabemos si estamos en estado de cetosis o no, por ello presentamos 10 sintomas comunes de Cetosis.

1. Mal aliento y olor de orina fuerte

La mayoria de las personas padecen de mal aliento una vez que alcanzan la cetosis completa.

Basicamente es un efecto secundario común, tambien sucede en la dieta Atkins, informan que su aliento adquiere un olor afrutado.

Esto es causado por niveles elevados de cetonas, el culpable del aliento es  la acetona, una cetona que sale del cuerpo por la orina y el aliento.

2- Se pierde peso

Las dietas cetogénicas, junto con las dietas normales bajas en carbohidratos, son altamente efectivas para perder peso, especialmente en la primer semana.

Después debe continuar perdiendo grasa corporal de manera constante siempre que se mantenga en la dieta y permanezca en un deficit de calorías.

3-Cetonas elevadas en la sangre

Una de las características de una dieta cetogénica es una reducción en los niveles de azúcar en la sangre y un aumento en las cetonas. Ideal para las personas diabeticas.

4- Aumento de cetonas en el aliento y en la orina

Medir los niveles de cetonas en sangre es un analizador de aliento y orina.

5- Inhibe el  apetito

Generalmente las personas presentan una disminución del hambre mientras siguen una dieta cetogénica.

Las cetonas en sí mismas también pueden afectar su cerebro para reducir el apetito.

6- Mayor concentración y energía

Luego del periodo de adaptacion del cuerpo, donde las personas pueden presentar cansancio debido a la baja de carbohidratos, luego se transforma en un mayor enfoque y energía.

Cuando se comienza una dieta baja en carbohidratos, el cuerpo debe adaptarse para quemar más grasa como combustible, en lugar de carbohidratos.

Cuando entras en cetosis, una gran parte del cerebro comienza a quemar cetonas en lugar de glucosa. Esto puede demorar algunos días o semanas para que esto comience a funcionar correctamente.

7- Fatiga a corto plazo

El cambio inicial a una dieta cetogénica puede ser uno de los mayores problemas para las nuevas personas que hacen dieta. Sus efectos secundarios bien conocidos pueden incluir debilidad y fatiga.

A menudo, esto hace que las personas abandonen la dieta antes de entrar en cetosis completa generalmente requiere de 7 a 30 días antes de que esté en cetosis completa.

8- Cansancio inicial

Eliminar los carbohidratos puede provocar cansancio general al principio. Esto incluye una disminución inicial en el rendimiento del ejercicio diario.

Se debe principalmente a la reducción en las reservas de glucógeno de los músculos, que proporcionan la fuente de combustible principal y más eficiente para todas las formas de ejercicio de alta intensidad.

9- Problemas digestivos

Los problemas digestivos como el estreñimiento y la diarrea son efectos secundarios comunes al principio.

Debe asegurarse de comer muchas verduras saludables bajas en carbohidratos, que son bajas en carbohidratos pero aún contienen mucha fibra.

Lo más importante, no cometa el error de comer una dieta que carece de diversidad. Hacer eso puede aumentar su riesgo de problemas digestivos y deficiencias de nutrientes.

10. Insomnio

Un gran problema para muchas personas que hacen dieta cetogénica es el sueño, especialmente cuando cambian su dieta por primera vez.

Para recomponer esto, necesita consumir cloruro de magnesio, media cucharadita diluida en agua, a las 19 horas, dejar los aparatos electronicos dos horas antes de acostarse y planificar con papel y lapiz su dia siguiente o el plan de vida que quiere llevar.

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