Dieta Anti Depresion

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El poder de los alimentos para curar cualquier condicion de salud ha sido bien documentado a lo largo de la historia.

La especie humana en todas sus culturas de todo el mundo han utilizado  los alimentos para prevenir enfermedades y prevenir dolencias.

Se están identificando ciertos ingredientes en los alimentos, dando a las personas la capacidad de comer bien y reducir las enfermedades.

En nuestra sociedad actualmente la ansiedad y la depresión está creciendo a un ritmo muy alarmante.

La investigación cientifica nos indica que nuestra mente y nuestro cuerpo están en conexion, y lo que ponemos en nuestros cuerpos tiene un gran impacto en nuestro estado de ánimo y la salud mental.

Que alimentos son buenos para a salud del cerebro y aumentar el estado de animo de bienestar.

Existe formas faciles para cambiar nuestra dieta diaria, para que sea más beneficiosa para la energía y el estado de ánimo, lo que a su vez ayudará a controlar el estrés.

Una dieta equilibrada es importante para la salud del cerebro y los niveles estables de azucar en la sangre, porque los niveles de azúcar en la sangre influyen en nuestros estados de ánimo y emociones.

Los numerosos químicos en el cerebro influyen en nuestro estado de ánimo. Algunos aminoácidos consumidos a través de las proteínas en los alimentos son precursores de los químicos del cerebro, lo que significa que se convierten en químicos una vez digeridos o absorbidos.

Los alimentos que deben evitarse

Alimentos que contienen mucha cantidad de Azúcar.

Esto puede influir negativamente en el estado de animo y sentirse bajo en energía porque los azúcares refinados se descomponen rápidamente, lo que provoca picos no saludables en nuestro azúcar en la sangre que pueden hacernos sentirnos deprimidos.

Las frutas  naturalmente dulces se deben consumir  con moderación, pero los caramelos, pasteles, galletas, productos con harina refinada y refrescos causan que el azúcar en la sangre se dispare hacia arriba y luego caer en picada. Los picos de bajos niveles de azúcar en la sangre producen irritabilidad, tensión y depresión.

Alimentos procesados ​​y refinados. Estos alimentos son bajos en nutrientes que nuestro cuerpo necesita para producir y mantener energía y para tener un estado de ánimo saludable.

Alimentos alto en carbohidratos. Una dieta alta en alimentos ricos en carbohidratos conllevan a elevar la insulina.

Bebidas Alcoholicas.  Se ha descubierto que tomar una bebida alcohólica perturba el sueño, provoca cambios en los niveles de azúcar en la sangre y provoca pensamientos depresivos cuando se recupera.

Café. El café es un estimulante del sistema nervioso central que puede agravar los sentimientos de ansiedad. La cafeína puede alterar el sueño y causar insomnio, el sueño es esencial para la salud del cerebro y el bienestar mental, así que omita esa taza y pruebe algunas bebidas alternativas, como tés de hierbas o agua natural.

Que Alimentos comer para no tener Depresion

Alimentos ricos en proteínas. La proteína es necesaria para la producción de neurotransmisores (químicos cerebrales). Los aminoácidos son los componentes básicos de las proteínas. La proteína proviene de muchos alimentos como huevos, tofu, lácteos, carnes y mariscos.

Carbohidratos integrales. Los carbohidratos provienen de alimentos como granos, legumbres y frutas, así como de edulcorantes como miel, azúcar y jarabe de arce.

Alimentos ricos en vitaminas del grupo B. Las vitaminas B son importantes para el sistema nervioso, la producción de neurotransmisores, la salud de la sangre y la producción de energía. Las vitaminas B se encuentran en muchos alimentos diferentes, incluidas las verduras de hoja, productos de origen animal, productos lácteos, semillas, legumbres, levaduras nutricionales, huevos y frutas.

Frutas y verduras ricas en antioxidantes. Las frutas y verduras coloridas son fuentes de muchas vitaminas, minerales, antioxidantes y fitoquímicos, todos importantes para la salud del cerebro y el cuerpo.

Alimentos ricos en acidos grasos esenciales. El cerebro está compuesto principalmente de grasa. Una grasa que es especialmente importante para la salud del cerebro son los ácidos grasos esenciales. Los ácidos grasos esenciales, abundantes en los alimentos integrales, también son antiinflamatorios, lo cual es importante para la salud general del cerebro. Los ácidos grasos esenciales son necesarios para la salud de las neuronas de su cerebro.

Agua. Beber suficiente agua es importante para la hidratacion: el flujo sanguíneo al cerebro. El agua también es vital para el volumen de sangre y para mantener regulada la temperatura del cuerpo.

Aumentar el consumo de:

Alimentos ricos en magnesio. El magnesio ayuda con la ansiedad, ya que relaja los músculos y regula muchas enzimas en el cuerpo. Los alimentos ricos en magnesio incluyen verduras de hoja, semillas de girasol, chocolate negro y polvo de cacao.
Coma nueces y semillas. Estos contienen omega-3, magnesio y algunas proteínas para equilibrar los niveles de azúcar en la sangre.

Menu para ayudar a combatir la depresión.

Aumentar elu consumo de ácido fólico. El folato se asocia con un menor riesgo de depresión. Se encuentra en plátanos, huevos, nueces, semillas, espinacas y garbanzos, todas buenas fuentes del aminoácido triptófano. Las verduras de hoja verde como la espinaca y la col rizada, las frutas, las nueces, los frijoles y los cereales integrales tienen altas cantidades de ácido fólico.
Comer granos enteros como arroz integral, huevos y lácteos para obtener una ingesta adecuada de vitaminas B (especialmente B12 y B6) y ácido fólico. Las semillas de calabaza son una fuente vegetariana de zinc de buena calidad.
Obtenga mucha vitamina D. Las tasas de depresión son más altas en personas con deficiencia de vitamina D. La vitamina D es necesaria para ayudar al cuerpo a absorber el calcio para tener dientes y huesos fuertes, la salud de los músculos y el sistema inmunológico. La deficiencia de vitamina D se asocia con enfermedades cardíacas y un mayor riesgo de ataques cardíacos.

Cuidar el Sistema Nervioso Central

Consumir alimentos con compuestos llamados flavonoides. Se ha demostrado que estos tienen un efecto significativo sobre el sistema cardiovascular y un impacto positivo en el cerebro.

Lentejas Como la mayoría de las legumbres, las lentejas son una fuente increíblemente rica de la mayoría de las vitaminas B.

Como todas las verduras de hoja verde, la col rizada es muy densa en el mineral magnesio, que puede tener un efecto relajante en el sistema nervioso también es útil para la ansiedad y tiene buenos niveles de hierro y vitamina C.

Salmón. El salmón es uno de los pescados aceitosos más sabrosos, versátil y lleno de importantes ácidos grasos omega-3.

Los huevos son ricos en proteínas y tienen un Indice Glucemico muy bajo, por lo que pueden mantener estables los niveles de azúcar en la sangre. También son una rica fuente de colina, imprescindible para la memoria y el aprendizaje.

Como carbohidratos elegir el trigo sarraceno o alforfon, o la quinoa como reemplazante del arroz, pan blanco, pasta blanca y papas, todos los cuales liberan sus azúcares rápidamente que es lo que hay que evitar.

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