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Presentamos el nuevo Plan Verano de ejercicios y dieta para bajar de peso, necesitará lo siguiente:
Un compromiso de seguir una dieta saludable es el primer item en la lista para tener un cuerpo saludable y bajar algunos kilos para poder ponerse el traje de baño.
Ejercicios cardio que son Quema Grasas
La primera parte de cualquier buen programa para perder peso, es el ejercicio cardiovascular. Esta es la base para quemar calorías, acondicionar su corazón, pulmones y cuerpo y fortalecer su cuerpo para otras actividades de verano.
LA DIETA DE ADELE PARA PERDER 40 KILOS
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Un principiante, necesita tiempo para llegar a la cantidad de cardio que necesita para perder peso, aproximadamente 5 o 6 días a la semana durante aproximadamente 20-60 minutos.
Algunos consejos y pautas para armar su plan de ejercicios cardio:
COMO HACER CARDIO SIN SALTOS PARA PERDER PESO
Comience donde está.
Evalúe el nivel de condición física y comienza con lo que es comodo, puede comenzar con 15-20 minutos 3-4 días a la semana y gradualmente agregar tiempo y frecuencia.
Si no tiene tiempo para ejercicios largos, intente hacer ejercicios cortos durante todo el día. Los expertos han descubierto que esto es tan efectivo como los entrenamientos continuos.
Elige actividades que puedas disfrutar. Trotar en el lugar, saltar, caminar ligero, levantar las piernas y luego los brazos,subir y bajar escaleras, andar en bicicleta, jugar un deporte, etc. El movimiento es hacer cardio.
Entrenamiento de resistencia o fuerza
La segunda parte de su programa será el entrenamiento de fuerza para desarrollar músculo y aumentar su metabolismo. Para quemar la mayor cantidad de calorías, realizar movimientos compuestos (es decir, movimientos que se dirigen a más de un grupo muscular). Los ejemplos serían sentadillas, estocadas, flexiones etc. con un peso en las manos, 1 kilo de arroz, una botella con arena, etc. no hace falta comprar nada.
Por ejemplo:
Flexiones
Extensiones de espalda
Elevaciones laterales
Flexiones de bíceps
Contragolpes de tríceps
Sentadillas con pelota
Estocadas Asistidas
Si es principiante, comience con una serie de 15 repeticiones de cada ejercicio con un peso moderado, agregando una pesa gradualmente.
Use suficiente peso para que la última repetición sea difícil, pero no imposible.
Realiza tus entrenamientos de fuerza solo o el mismo día que tus entrenamientos de cardio. Si los haces con tu cardio, es posible que desees dividir tu rutina. Haga ejercicios de la parte superior o inferior del cuerpo para ahorrar tiempo y energía.
Mejorar la dieta para bajar de peso
Si bien el ejercicio es importante, la alimentacion decuada define si puedes perder peso. Específicamente, debes asegurarte de quemar más calorías de las que comes.
Ya sea que decida seguir una dieta específica o no, hay algunos consejos simples que lo pueden ayudar a mantener el control de su alimentación:
1-Mantenga un diario de comida. El primer paso para hacer cambios es estar al tanto de sus elecciones. Mantenga un diario de alimentos durante una semana y escriba todo. Le sorprenderá la cantidad de calorías adicionales que comes y también le complacerá encontrar pequeñas formas de reducir calorías sin morirse de hambre.
2-No te saltes las comidas. Muchas personas reducen drásticamente las calorías cuando quieren perder peso rápidamente y omitir las comidas es una opción popular. El problema es que esto puede ser contraproducente. No solo tenderá a comer más, sino que también puede ralentizar su metabolismo, lo que significa que su cuerpo está quemando menos calorías.
3-Bebe más agua o té. Mantenerse hidratado evitará la fatiga y lo ayudará a lidiar con el hambre, ademas el té a menudo es una excelente manera de controlar su apetito. Cuando tenga hambre por la tarde, considere tomar una taza de té verde sin calorías.
4-Mirar el tamaño de sus porciones.
5-Comer alimentos ricos en fibra. Las frutas, verduras y granos integrales lo llenan sin agregar calorías.
6-Las ensaladas, las frutas, el pan integral o un vaso de agua son solo algunas ideas y encontrará que son más saludables y dejar menos espacio para opciones menos saludables.
7- Cada dia puede permitirse un alimento anti ansiedad.
El truco para el verano es encontrar maneras de mantenerse activo, estar saludable y generar confianza en su cuerpo.
El verano es la epoca del año donde es mas facil perder peso, ademas el sol aporta un mejor animo y fuente de vitamina D.
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