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La Dieta de 18 dias para Bajar de Peso de Mike Moreno consta de 4 fases o ciclos:
Ciclo 1: Acelerar el metabolismo. En este ciclo se promueve la pérdida rápida de peso al mejorar la salud digestiva, tambien ayudar a eliminar el azúcar de la sangre, aumentar la quema de grasa y desalentar el almacenamiento de grasa.
Es una etapa baja en carbohidratos, baja en grasas, baja en alimentos procesados, alta en vegetales y alta en proteínas magras, con proteínas ilimitadas bajas en grasa permitidas y vegetales que no contengan almidón.
Se sigue este ciclo durante 18 días. Si alcanza su meta de perdida de kilos, puede pasar al ciclo 4; si no, pasa al ciclo 2.
Ciclo 2: Activacion. Esta fase de la dieta, se enfoca en pretende restablecer el metabolismo a través de una estrategia que implica aumentar y disminuir su consumo de calorías para estimular la quema de grasa y ayudar a prevenir las mesetas.
Dura 18 días y consiste en alternar entre los días de Aceleración y los días de Activación.
Ciclo 3: Lograr buenos habitos. Este ciclo pretende ayudarlo a desarrollar buenos hábitos alimenticios a través de la reintroducción de alimentos adicionales.
Tiene una duración de 18 días. Se permiten algunos carbohidratos más y se reducen las proteínas.
Si al final del ciclo 3, si llego a su meta puede pasar al ciclo 4, sino puede volver al ciclo 1, luego 2, luego 3, o 2 y 3, o continuar con 3 hasta alcanzar su peso objetivo.
Ciclo 4: Mantenimiento. Este ciclo es para mantenerse en el peso ideal a traves de un programa de alimentación que permite disfrutar de tus comidas favoritas los fines de semana, mientras comes saludablemente durante la semana.
Alimentos del ciclo 1:
Los alimentos del ciclo 1 son pescado, manzanas y peras, aceite de oliva y yogur.
Alimentos Ciclo 2:
Proteínas magras sin límites
Pescado: salmón, enlatado o fresco; bagre; merluza, atún enlatado en agua.
Aves: pechugas de pollo sin piel, pechugas de pavo sin piel, pavo molido magro
Huevos - hasta 2 por día
vegetales sin límites.
Fruta baja en azúcar - 2 porciones diarias, no comer fruta después de las 2 p.m.
Las frutas y verduras se deben comer crudas siempre que sea posible, excepto las zanahorias y los tomates.
Alimentos probioticos: 2 porciones diarias
Aceite de oliva, aceite de linaza: 1-2 cucharadas diarias
Edulcorantes
Bebidas:
Agua, agua mineral
Té verde: sugiere que tiene 3 tazas al día
Té de hierbas
Café o té (sin azúcar, sin leche)
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