Dieta Doctor Nowzaradan Menu Plan Semanal de 1200 Calorias

La Dieta del Doctor Nowzaradan de 1200 calorias esta orientado a bajar de peso. Con una dieta hipocalorica es una forma facil y rapida para perder bastantes kilos.

El Dr Nowzaradan es un especialista en cirugia gastrica, y ha desarrollado el Plan Semanal de 1200 calorias para bajar de peso antes de una cirugia de su especialidad, fue tal la efectividad que se hizo popular hasta el dia de hoy.

DIETA SEMANAL DEL DOCTOR NOWZARADAN: MENU PLAN

DIA 1:

Desayuno: de 340 calorías

Avena: mezclar una taza de avena (81 g), 1 taza de leche desnatada (245 g), 1 nuez triturada y 1 cucharada de semillas de chía. Cocine durante 5 minutos mezclando todo suavemente.

Media mañana: de 95 calorías

1 manzana mediana

Almuerzo: de 150 calorías

Pechuga de pollo al horno y verduras:

Espinacas, 1 taza
Pechuga de pollo al horno, (2 rebanadas, 42 g)
batata al horno, (100g)
1 tomate mediano (123 g)

Merienda: de 120 calorías

Yogurt  (100g)
Uvas  Crudas, 1 taza (92g)

Cena: de 470 calorías

Arroz con carne y verduras:

1 taza de arroz integral cocido (195 g)
Carne magra, (100g)
1 Pepino pelado en rodajas, (201 g)
Vegetales al vapor (zanahoria mediana + 100 g de brócoli + 100 g de chauchas o judías verdes)

Calorías totales: 1.185

Dia 2

Desayuno: de 200 calorías

Revuelto de huevos y pan tostado:

Mezclar 2 huevos batidos con una pizca de sal y un poco de leche descremada, luego cocínarlos, servir con una rebanada de pan tostado blanco.

Media mañana: de 150 calorías

28 gramos de almendras

Almuerzo: de 335 calorías

Pescado salteado, patatas o papas y vegetales salteados

Champiñones Salteados, (100g), brocoli 1 taza,

Pescado Frito, (100g)
Patatas o papas Hervidas, (100g)

Merienda: de 62 calorías

1 naranja mediana

Cena: de 330 calorías

Sopa de lentejas vegetariana.

Calorías totales: 1.085

Día 3

Desayuno: de 340 calorías

Palta o aguacate 100 gr con 1 rodaja de salmón ahumado (100 g) y 4 galletas de agua (15 g)

Media mañana: de 90 calorías

1 banana  pequeña

Almuerzo:de 340 calorías

Verduras a la parrilla y pollo con arroz integral

Berenjena a la parrilla, 3 rodajas (100g)
Calabaza a la parrilla en horno, 1 taza (100 g)
Pechuga de pollo al horno, 2 rebanadas, 42 g
Arroz, integral, de grano medio, cocido, media taza

Merienda: de 35 calorías

Yogurt Griego

Cena: de 380 calorías

1 Tazón de verduras con salmón o merluza

Calorías totales: 1.200

Día 4

Desayuno: de 260 calorías

Yogurt con frutas y cereales:

Semillas de chía, (28g)
Yogurt
Arándanos, 1 taza
Muesli, 2 cucharadas (espolvorear)

Media mañana: de 52 calorías

Hummus con palitos de zanahoria

Hummus (15 g)
1 zanahoria mediana

Almuerzo: de 380 calorías

Wok de pollo y aguacate

Merienda: de 70 calorías

100 gramos de uvas

Cena: de 390 calorías

Carne roja al horno con quinua y verduras.

Quinua, cocinada  1 taza
Verduras al vapor, 1 taza
Carne de res o roja magra, (100 g)

Calorías totales: 1.160

Dia 5:

Desayuno: de 340 calorías

Avena: mezclar una taza de avena (81 g), 1 taza de leche desnatada (245 g), 1 nuez triturada y 1 cucharada de semillas de chía. Cocine durante 5 minutos mezclando todo suavemente.

Media mañana: de 95 calorías

1 manzana mediana

Almuerzo: de 150 calorías

Pechuga de pollo al horno y verduras:

Espinacas, 1 taza
Pechuga de pollo al horno, (2 rebanadas, 42 g)
batata al horno, (100g)
1 tomate mediano (123 g)

Merienda: de 120 calorías

Yogurt  (100g)
Uvas  Crudas, 1 taza (92g)

Cena: de 470 calorías

Arroz con carne y verduras:

1 taza de arroz integral cocido (195 g)
Carne magra, (100g)
1 Pepino pelado en rodajas, (201 g)
Vegetales al vapor (zanahoria mediana + 100 g de brócoli + 100 g de chauchas o judías verdes)

Calorías totales: 1.185

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