Saber elegir las comidas entre comidas, que son las estrategicas para poder Perder Peso al realizar una Dieta para adelgazar, ya que generalmente las comidas del almuerzo y cena no son muy engordantes si se cuidan las porciones, con un simple evitar un segundo plato, se puede mantener el peso. El problema son las comidas que se consumen entre comidas, que suelen ser muy engordante al ser hiper caloricas y nada saciantes.Es normal preguntarse y tener dudas al planear que merendar en dieta. Para no fallar se puede seguir la siguiente regla:
1 proteina, 1 verdura o fruta y 1 grasa
Los carbohidratos deben ser de digestion lenta y con fibras como son las verduras y frutas.
Las frutas con mucha agua como la sandia y el melon, si bien son saciantes contienen bastante azucar natural, son nutritivas pero para el plan de bajar de peso debemos elegir otras frutas con menos azucar como: kiwi, manzana verde, fresas o frutillas, etc.
Algunas ideas para Merendar en dieta puede ser:
1-Yogurt con frutas y semillas
2-Barras de cereal con una barra de chocolate amargo
3-Un huevo duro con barras de zabahoria
4- Palitos de apio con trozos de queso
5- Trozos de pollo sin piel frio, reemplazando los embutidos con 1 tostada de pan de centeno
6-Tostadas de galletas de arroz
7- 4 nueces y 1 vaso de leche de almendras
8-Helado de leche de coco
9- Batido de proteinas del sabor de vainilla o chocolate
10- omelette o revuelto con huevo con jamon
11-cafe con leche sin azucar, con canela y 1 manzana
12-semillas de lino espesadas con queso cottage o ricotta sobre una rebanada de pan integral tostado y la infusion preferida sin azucar.
13- 3 rebanadas de Aguacate o palta y 1 taza de fresas o frutillas
14-Leche de soja con cacao y media banana
15- 2 Galletas sin sal con mermelada con stevia, sin azucar y queso untable con infusion sin azucar.
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