Dieta Sardinas para Bajar de Peso

Una lata de sardinas  contiene 26 gr de proteína y aporta el 30% de sus necesidades diarias de calcio. Ademas de su versatilidad culinaria en la preparacion de multiples platos, es un alimento proteico optimo para bajar de peso.

Presentamos una Dieta de Sardinas basada en el libro del  nutricionista Glassman, donde el plan se basa en una alimentacion alta  en fibras y baja en calorias, donde la vedette son las sardinas.

Las sardinas son ricas en hierro y vitamina D, ademas son anti inflamatorias por lo cual pueden ayudar a disminuir la inflamación, que es vital para perder peso,  gracias a los omega-3 .

Las sardinas por su pequeño tamaño contienen menos contaminantes como el mercurio y los metales pesados.

Si está incomodo con el sabor, puede encontrar combinaciones  como con el aceite de oliva. Puede consumir sardinas  sobre tostadas sin sal o como proteina estrella en una ensalada o un bol con legumbre.

La dieta de las sardinas no solo colabora para perder peso, sino que también tiene beneficios para la salud en general.

DIETA MEDITERRANEA MENU 7 DIAS

Si hace  la dieta de sardinas, no necesitará contar calorías ni tomar suplementos vitaminicos. Los alimentos y comidas recomendados proporcionan toda la nutrición que necesita en las cantidades calóricas adecuadas, la alimentacion de la dieta proporciona proteínas magras, vitaminas y minerales, al tiempo que reduce las grasas saturadas, grasas trans y carbohidratos refinados.

La Asociacion Medica del Corazon, recomienda comer 2 porciones de pescado  por semana para incorporar los ácidos grasos omega 3. Todas las personas con enfermedades del corazón necesitarian comer un poco más.

Los acidos grasos Omega 3, disminuyen los niveles de triglicéridos, disminuyen la acumulación de placa en las arterias, disminuyen la presión arterial y reducen el riesgo de latidos cardíacos anormales o arritmia.

Una porción de sardinas también proporciona proteínas magras y casi tres veces el calcio en 1 taza de leche, así como vitamina D y fósforo esenciales para la absorción de calcio.

Dieta de Sardinas: Menú

El menu de la dieta de Sardinas, incluye consumir tres comidas y dos bocados por día.

Como desayuno, puede preparar un panqueque de avena,  yogurt, o una tortilla de queso con brocoli hervido.

Para el almuerzo o la cena, puede preparar una tostada de sardina con palta o aguacate, pasta de sardina primavera o un rollo de lechuga rellena con atún y para el plato principal de su otra comida, pollo asado, una hamburguesa de pollo o lomo de cerdo con ensalada  de vegetales crudas.

Prepare  y tenga a mano en el refrigerador ensaladas de vegetales como lechuga, zanahoria rallada, cebolla, tomate, sardinas y huevo duro para cuando tenga hambre.

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