Dieta a Base de Plantas Menu 5 dias

Una dieta a base de plantas significa vegetarianismo, por lo que no incluimos carne sino productos lácteos y huevos.

Tambien para otros, la dieta a base vegetal puede significar una dieta completamente vegana o simplemente significa que te enfocas principalmente en las proteínas de origen vegetal.

Siempre es una buena idea aumentar sus verduras, frutas, granos enteros y legumbres porque tienen un alto contenido de fibra, un nutriente importante del que el 95% de nosotros no tenemos suficiente.

Los Beneficios de la dieta a base de plantas

Más fibra: la fibra juega un papel importante en la prevención de enfermedades y en la regulación de nuestro sistema digestivo.
Menor riesgo de enfermedades crónicas y un menor riesgo de enfermedades cardíacas, diabetes e incluso ciertos tipos de cáncer.
Perdida de peso: la investigación muestra que las personas que siguen una dieta basada en plantas tienden a tener un porcentaje de grasa corporal más bajo y una circunferencia de cintura más pequeña.
Fuentes de proteínas de cocción rápida

Dieta a base de Plantas Menu 5 dias:

Prepare Rollos de canela con harina de avena para desayunar para los días 2 al 5.
Prepare una ensalada de vegetales crudas picada  con tofu asado para almorzar en los días 2 al 5.
Prepare una  vinagreta de cítricos para tener durante toda la semana.

Día 1

Desayuno (304 calorías)

1 porción de batido de proteinas

1 manzana mediana

Almuerzo (374 calorías)

1 porción de ensalada verde con pan de pita y hummus

Media tarde: 1/4 taza de almendras

Cena (509 calorías)

1 porción de tacos veganos sin carne
2 tazas de verduras mixtas
1 porción de vinagreta de cítricos

Totales diarios: 1.488 calorías, 55 g de proteína, 178 g de carbohidratos, 38 g de fibra, 76 g de grasa.

Para que sea 1.200 calorías: puede reemplazar la merienda por  1 naranja mediana y omita la ensalada con vinagreta en la cena.

Para obtener 2.000 calorías: puede agregar 1 pan de trigo integral con 2 cucharadas. mantequilla de maní natural para el desayuno y 1/4 taza de mitades de nueces  a la mañana .

Dia 2
Desayuno (258 calorías)

1  rollo de canela
1 naranja mediana

Merienda (341 calorías)

1 taza de yogurt
1 durazno
3 cucharadas Almendras partidas

Almuerzo (332 calorías)

1 porción de ensalada  con tofu

Merienda (131 calorías)

1 pera grande

Cena (458 calorías)

1 porción de ensalada  de quinua

Totales diarios: 1.521 calorías, 77 g de proteína, 186 g de carbohidratos, 37 g de fibra, 61 g de grasa.

Para obtener 1.200 calorías: omitir  el yogurt y las almendras,  reemplazar por una pequeña fruta.

Para hacer 2.000 calorías: Agregar 1 pera grande al almuerzo, 12 almendras  y 1 porción de ensalada picada de guacamole para el almuerzo.

Día 3

Desayuno (258 calorías)

1  rollo de canela
1 naranja mediana

Merienda (95 calorías)

1 manzana mediana

Almuerzo (463 calorías)

1 porción de ensalada  con tofu
1 pera grande

Merienda (274 calorías)

1/3 taza de mitades de nueces
1 durazno mediano

Cena (419 calorías)

1  huevos en salsa de tomate con garbanzos y espinacas
1  rebanada de pan

Totales diarios: 1.509 calorías, 59 g de proteínas, 202 g de carbohidratos, 39 g de fibra, 61 g de grasa

Día 4
Desayuno (258 calorías)

1  rollo de canela
1 naranja mediana

Merienda (206 calorías)

1/4 taza de almendras

Almuerzo (390 calorías)

1 porción de ensalada  con tofu
1 durazno mediano

Merienda (124 calorías)

3/4 taza de yogurt

Cena (515 calorías)

1 porción de ensalada mediterranea
1 porción de pan tostado

Totales diarios: 1.494 calorías, 82 g de proteína, 142 g de carbohidratos, 36 g de fibra, 74 g de grasa.

Dia 5

Desayuno (258 calorías)

1  rollo de canela
1 naranja mediana

Merienda (166 calorías)

1 taza de yogurt

Almuerzo (390 calorías)

1 porción de ensalada  con tofu
1 durazno mediano

Merienda (139 calorías)

18 almendras

Cena (563 calorías)

1 porción de ensalada de palta o aguacate y quinua
2 tazas de verduras mixtas
1 porción de vinagreta de cítricos

Totales diarios: 1,516 calorías, 74 g de proteína, 153 g de carbohidratos, 35 g de fibra, 75 g de grasa

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