1500 Calorias Menu Dieta Mediteranea

Una dieta de 1500 calorias estilo mediterranea es una alimentacion reconocida desde hace mucho tiempo como una de las formas mas saludables y ricas comer.

La Dieta Mediterranea es una de las dietas saludables, se compone de alimentos de la region de la zona del mediterraneo, puede sentirse satisfecho, llenando el plato con frutas y verduras frescas de la zona o region, grasas saludables, cereales integrales, legumbres y pescado y disfrutar de cantidades moderadas de vino tinto.

Este plan de la dieta mediterranea de 1500 calorias consta de alimentos saludables y deliciosas ideas para el desayuno, el almuerzo, la cena y  bocados entre comidas, para perder de 1 a 2 kilos por semana.

Como preparar Comidas :

Preparar la ensaladas sin aliños y guardar en  recipientes herméticos para preparar comidas rapidamente y no tener ansiedad de picar algo de pan mientras de prepara la comida.

Dia 1:

Desayuno de 324 cal

1 porción de huevos revueltos con setas y cebollas
1 banana mediana

Merienda a la mañana de 123 cal

1 naranja mediana
8 almendras

Almuerzo  de 380 cal

1 porción de ensalada verde con pan de pita y hummus

Merienda de la tarde de 126 cal

1 taza de fresas o frutillas
1/2 taza de yogurt
1 cucharada. semillas de chia

Cena de 442 cal

1 porción de salmón asado con judías verdes o chauchas cocidas

Total: 1.501 cal

Dia 2

Desayuno

1 porción de Muesli con Frutillas
1 huevo duro

Merienda a la mañana  de 92 calorías

1 ciruela
8 almendras

Almuerzo de 330 cal

1 porción de ensalada de coles de Bruselas con garbanzos

Merienda de tarde de 102 cal

2 cucharadas. hummus
2 zanahorias medianas

Cena de 590 cal

1 porción de macarones con salsa de champiñones
1 porción de ensalada verde  con vinagreta de berengena

Total: 1489 cal

Día 3
Desayuno

1 tostada de jamon y queso
1 banana mediana

Merienda de mañana de 122 cal

2 ciruelas
8 almendras

Almuerzo de 430 cal

Ensalada de pescado con vegetales
1 manzana mediana

Merienda de tarde de 177 cal

1 taza de frutillas
1 yogurt
1 cucharada. semillas de chia

Cena de 420 cal

Bacalao en Salsa de Tomate
1 taza de quinua

Total: 1.517 cal

 

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