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La Dieta Fasting en realidad no es una dieta sino un metodo para perder peso sin hacer dieta.La Dieta Fasting consiste en un ayuno intermitente de 16 horas y las 8 horas restante se consumen todas las calorias del dia.
Popularmente se la llama dieta 16/ 8 o plan 16/ 8, es una version de tantos planes de ayuno.
Los beneficios de la Dieta Fasting incluyen Perder Peso y grasa, así como para la prevención de la diabetes tipo 2 y otras condiciones medicas asociadas con la obesidad.
Siga leyendo para obtener más información sobre el plan de ayuno intermitente 16: 8, incluido cómo hacerlo y los beneficios para la salud y los efectos secundarios.
Muchas personas creen que este método funciona apoyando el ritmo circadiano del cuerpo, que es el reloj interno.
Cómo hacer la Dieta Fasting
La forma más fácil de seguir la Dieta Fasting 16/ 8 es elegir un período de ayuno de 16 horas que incluya el tiempo que pasa durmiendo. Es decir que solo serian 8 horas reales de ayuno.
Es posible que existan personas que no puedan consumir su ultima comida o cena hasta las 7 p.m.entonces debe preveer evitar las comidas entre 2 a 3 horas antes de acostarse.
Las personas pueden elegir uno de los siguientes períodos de alimentación para las 8 horas de comida:
9 a.m. a 5 p.m.
10 a.m. a 6 p.m.
Desde el mediodía a 8 p.m.
Dentro de uno de estos plazos, las personas pueden comer con regularidad para prevenir picos y caídas de azúcar en sangre y para evitar tener hambre excesivamente.
Es posible que algunas personas necesiten experimentar para encontrar la mejor ventana para comer y los mejores horarios para su estilo de vida.
Alimentos y Tips:
Si bien esta dieta no especifica qué alimentos comer y cuales evitar, pero es beneficioso concentrarse en una alimentación saludable y limitar o evitar la comida chatarra por lo menos no como comida habitual.
Por ejemplo:
Frutas y verduras, que pueden ser frescas, congeladas o enlatadas (en agua)
Granos integrales, incluyendo quinua, arroz integral, avena y cebada
Proteínas magras, como aves, pescado, frijoles, lentejas, tofu, nueces, semillas, requesón o ricotta o cottage bajo en grasa y huevos
Grasas saludables de pescado graso, aceitunas, aceite de oliva, cocos, aguacates, nueces y semillas
Bebidas:
Las bebidas pueden tambien pueden ser un talon de aquiles si se quiere bajar de peso, Beber agua con regularidad a lo largo del día puede ayudar a reducir el consumo de calorias, a veces las personas a menudo confunden la sed con el hambre.
Beber té de hierbas o agua con canela durante el período de ayuno, ya que puede suprimir el apetito
consumir agua regularmente durante todo el día
No ir al supermercado con hambre y esquivar las gondolas con los productos de panaderia.
Realizar ejercicio antes o durante el plazo para comer, ya que el ejercicio puede provocar hambre
Probar realizar meditación durante el período de ayuno para desviar la atencion y bajar el estress.
La Dieta Fasting previene enfermedades
Los partidarios del ayuno intermitente sugieren que puede prevenir varias afecciones y enfermedades, que incluyen:
diabetes tipo 2
enfermedades coronarias
Cierto tipo de Cancer
Enfermedades Neurodegenerativas
Otras opciones con recetas para comer en la Dieta Fasting:
PAN PROTEICO DE BATATA Y HUEVO PARA EL DESAYUNO O MERIENDA
RECETA KETO DE GALLETAS SIN GLUTEN NI HARINA
RECETA PAY DE MANZANA KETO SIN HARINA NI AZUCAR
RECETA DE CHOCOBANANOS KETO RIQUISIMOS
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