Dieta Rapida para Perder 10 Kilos

De la misma forma que la famosa dieta Planck, esta dieta rápida para perder 10 kilos  se ha copiado y fotocopiado durante muchos años.
Es un plan de dieta para perder 10 kg, pero conlleva una diferencia con la dieta Plank no es solo de proteína sino tambien hay carbohidratos, del tipo integral o frutal.

Es una dieta hipocalorica que te permite adelgazar mucho, o perder 10 kg en un mes aproximadamente.
El truco está en consumir numerosas comidas con buen contenido proteico, ideal para quienes siempre tienen hambre.
Por supuesto que se necesita  combinar con 1 hora de caminata todos los días.

LA DIETA RAPIDA PARA PERDER 10 KILOS

Lunes

Desayuno: 1 vaso de 200 ml de leche de coco o de vaca descremada o de soja, dos galletas de arroz con 2 cucharaditas de compota de manzana  + 3 almendras, café o té de tu elección sin azúcar.
Merienda 1: una feta de pan integral tostado con 30 g de jamón cocido. Taza de té verde sin azúcar.
Almuerzo: Un revuelto de 3 claras de huevo con una cucharadita de aceite y 150 gramos de espinacas o calabacines, una fruta a elegir entre 150 gramos entre naranja, fresas, melón, kiwi, melocotón.
Merienda 2: 100 gramos de queso cottage o requesón y media manzana o pera.

Cena: 100 gramso de espinacas o espárragos cocidos con una cuch. de aceite, 150 gramos de pechuga de pollo con jugo de limón y una cucharadita de aceite.
Merienda 3: 1 yogurt y 3 almendras o una nuez.

Martes

Desayuno: 1 vaso de 200 ml de leche de coco o de vaca descremada o de soja, dos galletas de arroz con 2 cucharaditas de compota de manzana  + 3 almendras, café o té de tu elección sin azúcar.
Merienda 1: Ensalada de pepino y 3 fetas de jamón cocido o pechuga de pavo.
Almuerzo: 150 gr de pescado con setas o espinacas o espárragos en una cucharada rasa de aceite o mantequilla.
Refrigerio 2: 1 yogurt descremado, una fruta o naranja, fresas, melón, kiwi, melocotón.
Cena: Atún natural con calabacín salteado y un kiwi o una rodaja de piña o 6/7 fresas o frutillas.
Merienda 3:  leche descremada o de soja o de almendras y 3 almendras.

Miércoles

Desayuno: 1 vaso de 200 ml de leche de coco o de vaca descremada o de soja, dos galletas de arroz con 2 cucharaditas de compota de manzana o miel  + 3 almendras, café o té de tu elección sin azúcar.
Merienda 1:  pan integral tostado con 30 g de jamón cocido. Taza de té verde sin azúcar.
Almuerzo:  berenjena a la plancha con 200 gr de queso y media banana o plátano.
Merienda 2:  un huevo cocido
Cena:  hamburguesa de carne de 100 gramos + champiñones en una sartén con una cucharadita de aceite. 3 almendras.

Jueves

Desayuno:1 vaso de 200 ml de leche de coco o de vaca descremada o de soja, dos galletas de arroz con 2 cucharaditas de compota de manzana o miel  + 3 almendras, café o té de tu elección sin azúcar.
Merienda 1: Fruta.
Almuerzo: 1 rollo de Jamon y queso
Refrigerio 2: yogurt griego blanco desnatado, apio o zanahorias crudos
Cena: 1 tortilla de 3 claras de huevo y 1 naranja, fresas, frutillas melón, kiwi, melocotón.
Snack 3:  3 almendras y agua con limon.

Viernes

Desayuno: 1 vaso de 200 ml de leche de coco o de vaca descremada o de soja, dos galletas de arroz con 2 cucharaditas de compota de manzana o miel  + 3 almendras, café o té de tu elección sin azúcar.
Merienda 1: un galleta  de arroz con 50 gr de jamón cocido.
Almuerzo:  hamburguesa de ternera o pollo con ensalada mixta.
Merienda 2: 80 grs de ricotta con canela y edulcorante.
Cena: 150 gr. bacalao al gusto.
Merienda 3: batido proteico

Sábado

Desayuno: 1 vaso de 200 ml de leche de coco o de vaca descremada o de soja, dos galletas de arroz con 2 cucharaditas de compota de manzana o miel  + 3 almendras, café o té de tu elección sin azúcar.
Merienda 1: una galleta integral sin sal con 3 fetas de jamón cocido. Taza de té verde sin azúcar.
Almuerzo: Atún natural con 250 gr de calaza y 1 manzana.
Merienda 2: 200 ml de leche descremada.
Cena:  200 gramos de champiñones salteados con pollo sin piel.
Merienda 3: una rodaja de piña o anana

Domingo

Desayuno: 1 vaso de 200 ml de leche de coco o de vaca descremada o de soja, dos galletas de arroz con 2 cucharaditas de compota de manzana o miel  + 3 almendras, café o té de tu elección sin azúcar.
Merienda : 1 huevo duro. Taza de té verde sin azúcar.
Almuerzo: una rebanada de pan integral, 150 gr de pescado blanco al gusto con una cucharadita de aceite, hierbas y especias con ensalada de verduras crudas y una naranja.
Merienda: Taza de té verde sin azúcar + 3 almendras.
Cena: Pasta con salsa o un sándwich relleno,  una pizza o 1 helado a tu gusto.

Otras opciones con recetas para comer en la Dieta Rapida para Perder 10 kilos:

PAN PROTEICO DE BATATA Y HUEVO PARA EL DESAYUNO O MERIENDA

RECETA KETO DE GALLETAS SIN GLUTEN NI HARINA

RECETA PAY DE MANZANA KETO SIN HARINA NI AZUCAR

RECETA DE CHOCOBANANOS KETO RIQUISIMOS

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