5 Errores que no te dejan Perder Peso

El desconocimiento es muchas veces el boicot para todos los proyectos que se quiera encarar, Perder Peso es uno de ellos.

Hoy presentamos los Errores que no te dejan Perder Peso,una sintesis para leer de forma rapida cuales serian los principales 5 errores que las personas cometen cuando hacen una dieta para adelgazar y no les funciona.

Como regla general, las personas creen que haciendo mas ejercicio se baja de peso, por ello muchas  se obsesionan con los aerobics  y olvidan que lo que comen es igual o mas importante. De hecho, perder peso es un 80% de lo que se come y 20% de ejercicio.

1-Un error es centrarse  únicamente en el peso de la balanza

Es común pesarse diariamente y notar  que no esta perdiendo el peso como esperaba, a pesar de seguir al pie de la letra su dieta. Debe tener en cuenta que el número de la balanza es solo una medida del cambio de peso.

El peso tiene variables como las fluctuaciones de líquidos y la cantidad de alimentos que quedan en el sistema digestivo cuando va a pesarse.

2-Consumir pocas calorías:

Se necesita un deficit energetico de calorías para perder peso, quiere decir que necesita quemar más calorías de las que consume.

El déficit de calorías necesarias varía de persona a persona, de acuerdo a su actividad, contextura y otros etc. El estudio cientifico determina que creando un deficit de solo 500 calorias por dia a su comida normal podra perder peso unos medio kilo por semana, considerando el consumo de 2000 o 2500 calorias por dia o mas. Debera recordar que no se debe bajar de 1250 calorias por dia.

3-No hacer nada de ejercicio

El ejercicio ayuda a mejorar el metabolismo y minimizar la cantidad de masa magra que pierde, aumenta la pérdida de grasa y evita que su metabolismo se ralentice. Cuanta mas musculo o masa tonificada tenga, más fácil será perder peso y mantenerse bajando de peso. .

4-No levantar pesas

La investigacion demuestra que los musculos queman calorias aun en estado de reposo. Realizar entrenamiento de resistencia o con pesas, es increíblemente importante si quiere perder peso.

5-No comer suficiente proteínas

Se ha demostrado que las proteínas ayudan a perder peso:  reduciendo el apetito, aumentando  la sensación de saciedad, esto trae la disminucion natural del consumo de mas calorias, aumentando la tasa metabólica y protegiendo la masa muscular evitando la flaccidez y los colgajos de piel.

Otras opciones con recetas para comer en la Dieta Rapida para Perder 10 kilos:

PAN PROTEICO DE BATATA Y HUEVO PARA EL DESAYUNO O MERIENDA

RECETA KETO DE GALLETAS SIN GLUTEN NI HARINA

RECETA PAY DE MANZANA KETO SIN HARINA NI AZUCAR

RECETA DE CHOCOBANANOS KETO RIQUISIMOS

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