Dieta de 3 Dias para Bajar la Presion Alta

9 diciembre, 2020

La dieta cardíaca de 3 dias es recomendable para bajar la presion alta, comunmente llamada dieta saludable para el corazon, llevar una alimentacion sin sal no garantiza un riesgo de desarrollar enfermedades cardíacas.

Esto puede generar que esta lidiando con factores de riesgo como presión arterial alta, colesterol alto u obesidad, o diabetes o incluso el cáncer, que pueden interferir con el funcionamiento normal del corazón.

La dieta cardíaca es similar a la dieta mediterránea, que tiene demostracion cientifica que promueve no solo la salud cardiovascular, sino también la salud cognitiva y la longevidad en general.

Alimentos que se pueden consumir en una dieta para bajar la presion arterial:

Debe consistir en el consumo de alimentos bajos en sodio y relativamente baja en grasas. Si bien se puede permitir carnes más magras, claras de huevo y pescado, los cortes de carne más grasos y la mayoría de los quesos están prohibidos, ya que tienen un mayor contenido de grasa y colesterol.

Se puede comer todo tipo de verduras frescas o congeladas

Fruta fresca o fruta congelada, incluidas las paltas o aguacates.

Leche y productos lácteos, particularmente leche descremada, yogurt o requesón

Granos integrales, incluidos pan y pasta, avena, arroz integral, quinua, etc.

Carnes magras, como aves, de res y cerdo

Pescados de mar y legumbres secos, como lentejas, guisantes, garbanzos, etc.

Nueces y Semillas

Clara de huevo

Aceites insaturados, como aceite de oliva, aceite de maní y aceite de palta o aguacate

Hierbas y especias (frescas o secas)

Agua, agua con gas, tés y café descafeinado

Plan de Comidas:

Limitar su ingesta de grasas. Reducir la ingesta de grasas saturadas. Evite las grasas trans, que se consideran grasas peligrosas que se encuentran en alimentos como la margarina, la manteca vegetal y los alimentos procesados.

Evitar o reducir la ingesta de sodio y sal, consumir menos de dos gramos al día.

Dejar de fumar y evitar las bebidas alcoholicas.

Aumentar el consumo de fibra con carbohidratos complejos.

Elegir carbohidratos saludables para el corazón como cereales integrales y batatas.

Comer rebanadas de manzanas, bayas, bananas, mangos, naranjas, melon, fresas o frutillas, etc.

Leer las etiquetas para evitar el azúcar agregada o sal.

Tenga cuidado con el azúcar de mesa en los dulces y bebidas endulzados con azúcar agregada.

Reduzca la ingesta de carne reemplazado por legumbres.

Aumentar la cantidad de agua que bebe. Esto le ayuda a digerir mejor la fibra añadida y evitar problemas de hinchazón y gases.

Intente cocinar al vapor, hornear, asar a la parrilla, cocinar a fuego lento o sofreír alimentos con poco aceite.

Plan de alimentación de dieta de 3 días:

Desayunos: Avena sin azúcar con frutos rojos, linaza y yogur desnatado.

Claras de huevo cocidas con tomate, cebolla y verduras de hoja verde.

Un batido verde realizado con espinacas, manzana, semillas de almendras o nueces, palta o aguacate y leche de almendras.

Almuerzos: Ensalada con pollo asado, verduras frescas, palta y aderezo de aceite de oliva. Hamburguesa vegetariana en pan integral con lechuga, tomate y ensalada.

Cenas: Pescado a la parrilla con batatas al horno y ensalada.

Pollo cocido en rodajas con verduras y 100 gr de arroz integral o batata /camote.