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Los niveles de trigliceridos altos se asocian a la obesidad, sobrepeso o al consumo de bebidas alcoholicas no controladas como asi tambien la aparicion de una diabetes y una dieta alta en calorías pueden contribuir a generar niveles altos de triglicéridos en sangre.
Perder peso para bajar los trigliceridos altos
El balance de calorias lo dice todo, cuando se consume mas calorías de las que necesita, el cuerpo convierte esas calorías en triglicéridos y las almacena en las células grasas.
Por ello perder peso es una forma eficaz de reducir los niveles de trigliceridos en sangre. Como puede hacerlo, siguiendo por ejemplo una dieta keto o cetogenica, que al cabo de una semana obtendra resultados favorables.
DIETA KETO MENU PLAN DE 5 DIAS
La Dieta para trigliceridos altos debe consistir en respetar ciertos habitos alimentarios como:
Evitar completamente el azúcar
El azúcar oculto generalmente se esconde en dulces, refrescos, jugos de frutas, hasta en la leche.
El azúcar es un carbohidrato sin nutricion, que se convierte en triglicéridos, lo que puede provocar un aumento en los niveles de triglicéridos en la sangre, ademas de favorecer la aparicion de otras enfermedades cardíacas.
El azucar es facil reemplazarlo hoy en dia: canela molida, utilice minimamente los edulcorantes de todo tipo, ya que existen evidencias que el organismo los cuenta como glucosa tambien.
Alimentacion con carbohidratos con Indice glucemico bajo
Los carbo son glucosa y se convierten en trigliceridos altos. Todos los dias procurar consumir una ensalada de lechuga con cebolla que son dos elementos que regulan los trigliceridos altos.
Las personas que deben bajar el nivel de trigliceridos en sangre necesitan consumir un solo carbohidrato de indice glucemico alto: Avena.
La avena es un cereal con multiples beneficios a la salud humana, si bien es de indice glucemico alto, debe mezclarla con una fibra para reducirle el indice glucemico. Por ejemplo: avena tradicional con zapallitos de tronco o espinacas y huevo revueltos.
Comer mas fibra dietetica
Los alimentos con fibra se encuentran en frutas, verduras y cereales integrales.
Tambien en los frutos secos como nueces, almendras, y legumbres, al incluir mas fibra en su alimentacion puede disminuir la absorción de grasa y glucosa en el intestino delgado, lo que ayuda a disminuir la cantidad de trigliceridos en sangre.
Realizar ejercicio aerobicos a diario
El colesterol bueno HDL, tiene una relación inversa con los trigliceridos en sangre, esto significa que los niveles altos de colesterol buenos HDL ayudan a reducir los triglicéridos altos.
El ejercicio aerobico es una parte importante para bajar los trigliceridos altos, porque ademas tambien aumenta los niveles de colesterol buenos, los HDL en la sangre, lo que luego lograra reducir los triglicéridos altos en sangre. Ejemplos de ejercicio aeróbico incluyen caminar, trotar, andar en bicicleta y nadar.
Que tipo de Grasas se debe consumir para bajar los trigiceridos altos:
Las grasas trans son un tipo de grasa que se agrega a los alimentos procesados para aumentar su vida útil.
Las grasas trans se encuentran comúnmente en alimentos tipo chatarra o fritos comercialmente y en productos horneados hechos con aceites parcialmente hidrogenados.
Aceite Hidrogenado es igual a grasa trans, revise las etiquetas de los productos que compra.
Debido a sus propiedades inflamatorias, las grasas trans aumentan el riesgo de enfermedades, incluido el aumento de los niveles de colesterol malo, el LDL y las enfermedades cardíacas.
Elegir grasas poli insaturadas y mono insaturadas de buena calidad como el aceite de oliva, girasol, maiz, coco, almendras, etc.
El pescado graso como fuente de grasa y proteinas beneficas para la salud
El pescado graso de mar, es popular por sus beneficios para la salud del sistema circulatorio y su capacidad para reducir los trigliceridos en sangre.
El pescado contiene ácidos grasos omega-3, un tipo de ácido graso poliinsaturado que se considera esencial, lo que significa que debe obtenerlo a través de su alimentacion.
Las grasas monoinsaturadas se encuentran en alimentos como el aceite de oliva, las nueces y paltas o los aguacates. Las grasas poliinsaturadas están presentes en los aceites vegetales y los pescados grasos.
Mas Proteinas Menos Trigliceridos Altos
La soja es una proteina, es rica en isoflavonas, que son un tipo de compuesto vegetal con numerosos beneficios para la salud. Puede consumir semillas de soja, brotes de soja, queso de soja o tofu, harina de soja, leche de soja, etc.
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