Dieta 2500 Calorias por Dia

Las dietas  de 2500 calorias generalmente se utilizan para mantenimiento, o para Perder Peso en caso de Hombres, tambien los atletas necesitan consumir 2500 o mas calorias al dia, de acuerdo al deporte que practiquen.

Se debe tener en consideracion que las necesidades calóricas personalizadas, dependen de cada individuo por: edad, altura, contextura, el peso, la actividad de la persona entre otros.

DIETA 2500 CALORIAS POR DIA

Dieta de 2500 calorias por dia para mujeres

Generalmente las mujeres que consumen 2500 calorias pueden aumentar de peso, incluyendo las personas activas. Por ejemplo las mujeres atletas requieren de 40 a 45 calorías por cada kilo del peso corporal, lo que equivale a 2.500  calorías por día para una atleta  mujer de 57 kg.

Dieta de 2500 calorias por dia  para hombres

Las dietas de 2500 cal diarias son aptas para hombres sedentarios de 19 a 30 años u hombres semi activos de 31 a 50 años y tambien para hombres activos mayores de 50 años.

Pero generalmente los hombres activos menores de 50 años  perderán peso consumiendo solo 2.500 cal al día, porque su requerimiento calorico es de 2800 a 3000 calorías diarias solo para mantener el peso.

Menu Plan de comidas de 2.500 calorias

Preparar un Plan de alimentación ayuda a garantizar el consumo de comidas nutricionalmente equilibradas y que su cuerpo obtenga los nutrientes vitales y adecuados.

Un Ejemplo de Menu Plan de 2.500 calorias incluye:

2 tazas de frutas, 4 tazas de verduras, 230 gr de granos, 200 gr de proteína, 3 tazas de productos lacteos, 7 cucharaditas de aceite y 350 calorias extra al día.

Menu Saludable de 2500 cal de Ejemplo:

Desayuno: dos rebanadas de pan integral, 1 cucharada de mantequilla, 1 taza de frutas en cubos, 1 taza de leche baja en grasa y cuatro claras de huevo para el desayuno: cocidas.

Media mañana: 1 taza de yogurt descremado y 1 banana.

Almuerzo: 100 gr de pechuga de pollo a la parrilla o sarten o plancha, 3 tazas de verduras de hoja verde, 2 cucharadas de aderezo para ensaladas, 1 taza de tomates y 1 taza de quinua cocida.

Media tarde : 50 gr de queso, 15 almendras o nueces y 10 galletas de trigo integral.

Cena: 50 gr de atun enlatado mezclado con 1 cucharada de queso o mayonesa light, dos rebanadas de pan integral y 1 taza de rebanadas de pepino crudo.

Postre:  3 tazas de palomitas de maíz y 30 gr de maní sin sal.

Otras opciones con recetas para comer en la Dieta Keto para Perder 10 kilos:

PAN PROTEICO DE BATATA Y HUEVO PARA EL DESAYUNO O MERIENDA

RECETA KETO DE GALLETAS SIN GLUTEN NI HARINA

RECETA PAY DE MANZANA KETO SIN HARINA NI AZUCAR

RECETA DE CHOCOBANANOS KETO RIQUISIMOS

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