Dieta Deficit Calorico

Una de las mas populares Dietas para Perder Peso se basa en el deficit calorico, es decir crear una diferencia de calorias en el balance energetico de cada dia.

Una persona que consume 2500 calorias diarias si desea adelgazar, debe saber que necesita recortar unas 500 calorias al dia, para poder bajar medio kilo por semana, sin pasar hambre ni efecto rebote.

Hoy presentamos la Dieta Deficit Calorico para Perder Peso naturalmente, sin efecto rebote ni pasar hambre.

El primer paso para realizar efectivamente la Dieta del Deficit Calorico es anotando en un cuaderno durante 1 semana, la comida, snaks, bebidas, dulces entre comidas, etc. que come dia por dia. Luego, al cabo de esa semana de anotar todo sin hacer trampa, se comienza el plan de Deficit recortando los alimentos que tengan poca nutricion y altos en calorias.

Las calorias promedio que debe consumir una mujer es entre 1600 y 2000 calorias, esto dependiento de la contextura y la actividad, para los hombres es entre 2000 a 2500 calorias.

Debe recortar 500 calorias por dias para bajar medio kilo por semana, no se recomienda recortar mas, sino incorporar ejercicios fisicos aerobicos, para agregar mas deficit calorico, sin tocar la comida.

Una persona que consume 3500 calorias al dia, restara de su alimentacion diaria, 500 calorias, tendra 3000 calorias en menu diario.

La hidratacion con AGUA es importante para bajar de peso, para conocer cuanta agua debe beber al dia, necesita realizar esta simple cuenta: Su peso en Kg dividido 7, el resultado le dira cuantos vasos de agua de 200 ml necesita beber al dia, incluyendo los te y las infusiones que beba.

Aqui debajo preparamos los Planes de Dieta de Deficit calorico con menues:

DIETA 1500 CALORIAS ALTA EN PROTEINAS

DIETA 2000 CALORIAS

DIETA DOCTOR NOWZARADAN  DE 1200 CALORIAS

 

Otras opciones con recetas para comer en la Dieta Keto para Perder 10 kilos:

PAN PROTEICO DE BATATA Y HUEVO PARA EL DESAYUNO O MERIENDA

RECETA KETO DE GALLETAS SIN GLUTEN NI HARINA

RECETA PAY DE MANZANA KETO SIN HARINA NI AZUCAR

RECETA DE CHOCOBANANOS KETO RIQUISIMOS

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