Alimentos Proteicos para Perder Peso

Las proteinas son un macro nutriente vital para perder peso.  Las proteínas se encuentra en todas las células y son necesarias para el crecimiento y desarrollo de todos los organos y tejidos, así como para reparar y producir nuevas células.

Se necesitan cantidades adecuadas de proteina para recomponer el cabello, la piel y las uñas. Además, un plan de alimentación que contiene cantidades adecuadas de proteínas ayuda a mantener y desarrollar masa corporal magra y mantenerse satisfecho.

En resumen:

Los alimentos ricos en proteínas requieren más calorías para digerirse que los carbohidratos.

Los alimentos con proteínas hacen santirse mas satisfechos por mas tiempo, esto hace comer menos.

La proteína te ayuda a mantener la masa muscular en tu cuerpo.

La proteína le ayuda a desarrollar músculos 

La cantidad de proteína que necesita depende de su altura, peso y nivel de actividad.

Existen algunas afecciones, como la enfermedad renal, en las que está contraindicada una dieta alta en proteínas.

 Una persona promedio necesita de 0,4 a 0,5 gramos de proteína por kilo de peso, los deportistas y atletas y los que hacen ejercicio más de 10 a 12 horas por semana, necesitan el triple, de 1,2 a 2,0 gramos por kilogramo de peso corporal.

Las fuentes de alimentos proteicos incluyen productos de origen animal como productos lácteos, pechuga de pollo, pavo, carne de res, huevos y pescados como el salmón y el atún.

Pero los alimentos proteicos de origen vegetal, como las legumbres (frijoles rojos y nueces), los guisantes, los cereales integrales y las espinacas son otros tipos de fuentes de proteínas deliciosas y nutritivas.

Comidas ricas en proteínas para bajar de peso

Una cena tradicional generalmente incluye carne o mariscos, algunos carbohidratos con almidón como las patatas o papas al horno, y algunas verduras.

Pero es inteligente comer proteínas para bajar de peso en cada comida.

Elija granos ricos en proteínas en el desayuno,  una ensalada de tres frijoles en el almuerzo y luego agregue una porción única de pescado saludable a la hora de la cena.

Y también debe experimentar con diferentes tipos de proteínas, desde vegetales, lácteos, legumbres y más.

Necesidades de proteínas

Las pautas dietéticas actuales  sugieren que los hombres y mujeres adultas consumen entre el 10 y el 35% de sus calorías totales de proteínas.

Puede calcular la necesidad diaria de proteínas

Para determinar su necesidad diaria de proteínas, multiplique su masa corporal magra por el nivel de actividad que realiza:

Nivel Sedentario (generalmente inactivo físicamente): multiplique por 0.5

Actividad ligera (incluye caminar o trabajar en el jardín): multiplique por 0,6

Moderado (30 minutos de actividad moderada, tres veces por semana): multiplique por 0,7

Activo (una hora de ejercicio, cinco veces a la semana): multiplique por 0,8

Muy activo (10 a 20 horas de ejercicio a la semana): multiplique por 0,9

Atleta (más de 20 horas de ejercicio a la semana): multiplique por 1.0

Con base en este método, una persona de 68 kilos con un LBM de 105, requiere una porcion de proteína diaria que oscila entre 53 gramos (si es sedentaria) y 120 gramos si es atlética.

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