Como Adelgazar en 3 Pasos Simples

Adelgazar en 3 pasos simples, enfocando el objetivo y estableciendo metas reales.

Las dietas reducidas en carbohidratos y bajas en calorías son efectivas para Adelgazar y pueden ser más fáciles de seguir que otras dietas.

Aquí presentamos los 3 pasos simples para bajar de peso naturalmente:

Para reducir el apetito y mejorar la salud metabólica al mismo tiempo.

Paso 1.- Reducir los carbohidratos refinados

Reducir el consumo de azucares y almidones o carbohidratos.

Esto podría ser con un plan de alimentación bajo en carbohidratos o reduciendo los carbohidratos refinados y reemplazándolos con granos integrales, que contienen fibra alimetaria.

Cuando se consume cereales integrales, el nivel de hambre baja y, por lo tanto, se come menos.

Paso 2.- Comer proteínas, grasas y verduras

En cada una de tus comidas debe incluir:

a-una fuente de proteína

b-fuente de grasa verduras

c-una pequeña porción de carbohidratos complejos, como granos integrales

Comer una cantidad recomendada de proteína es esencial para ayudar a preservar su salud y masa muscular.

La evidencia recomienda comer proteínas adecuadas puede mejorar los factores de riesgo cardiometabólico, el apetito y el peso corporal.

A continuación, le mostramos cómo determinar cuánto necesita comer sin comer demasiado:

Muchos factores determinan sus necesidades específicas, pero en general, una persona promedio necesita 

-56 a 91 gramos por día para el hombre

-46 a 75 gramos por día para una mujer 

Las dietas ricas en proteínas pueden ayudar a:

Reducir los antojos y los pensamientos obsesivos sobre la comida en un 60% reducir a la mitad el deseo de comer bocadillos por la noche.

Las personas que realizan una dieta alta en proteínas generalmente consumen 400 calorías menos por día.

Las fuentes de proteínas saludables incluyen: carne: ternera, pollo, cerdo y cordero pescados y mariscos: salmón, trucha y camarón huevos: huevos enteros con la yema proteínas de origen vegetal: frijoles, legumbres, quinua, tempeh y tofu.

Grasas saludables :

No tenga miedo de comer grasas,el cuerpo necesita grasas saludables, sin importar el plan de dieta que elija.

El aceite de oliva y el aceite de aguacate son excelentes opciones para incluir en su plan de alimentación.

Otras grasas como la mantequilla y el aceite de coco deben usarse solo con moderación debido a su mayor contenido de grasas saturadas.

Paso 3.-Mover el cuerpo

El ejercicio es necesario para perder peso, puede ayudarlo a adelgazar más rapido.

Levantar pesas tiene beneficios excelentes para crear musculos y quemar grasas.

Intentar levantar pesas  tres o cuatro veces por semana, puede hacer sus propias pesas con botellas de agua rellenas con arena.

Si levantar pesas no es una opción tambien existen otras opcines, como los ejercicios cardiovasculares, como: caminar, trotar, correr, andar en bicicleta o nadar es muy beneficioso para bajar de peso y la salud en general.

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