Dieta Ovo Lacto Vegetariana de 2000 Calorias por dia

Si desea cambiar a una alimentacion ovo lacto vegetariana de 2000 calorias por dia, podria beneficiarlo en su salud, al incluir mas vegetales y proteinas saludables.

Para algunas personas, 2000 calorías al día le parecerá demasiado; para otros, podría ser muy poco. Las dietas que contienen 2,000 calorías por día, a menudo son adecuadas para hombres sedentarios mayores de 50 años,  para mujeres sedentarias  de 19 a 30 años, mujeres moderadamente activas de 19 a 50 años y mujeres activas mayores de 50 años.

Dietas Ovo Lacto-Ovo vegetarianas  excluyen todas las carnes, aves y mariscos, pero incluyen huevos y productos lácteos.

Al igual que con otros planes de comidas vegetarianas, las dietas ovo lacto incluyen todos los alimentos de origen vegetal, como cereales integrales, nueces, semillas, frutas, verduras, alimentos a base de soja, seitán y legumbres, como lentejas, frijoles negros y pintos, garbanzos y soja.

Dieta Ovo lacto vegetariana de 2000 calorias. Ejemplo de plan de comidas

Incluir 2.5 tazas de verduras

2 tazas de frutas,

170 gr  de granos

 170 gr de alimentos ricos en proteínas, como huevos, legumbres, productos de soya, nueces y semillas

3 tazas de productos lácteos,

4 cucharaditas del grupo de los aceites 

258 calorías adicionales de los alimentos de su elección al día.

Desayuno:

2 rebanadas de pan tostado integral, 1 cucharada de mantequilla de maní, 1 taza de frutas y tres claras de huevo cocidas con queso.Infusion preferida sin azucar.

Media mañana:  pruebe 1 taza de requesón o cottage bajo en grasa con 1 taza de melón dulce.

Un almuerzo saludable puede incluir una hamburguesa vegetariana de lentejas cubierta con una rebanada de queso bajo en grasa, un pan para hamburguesa integral, 2 tazas de verduras mixtas, 1/2 taza de tomates cherry y 1 cucharada de aderezo para ensaladas.

Para un refrigerio por la tarde, pruebe 1 taza de yogurt con frutas.

Una cena puede incluir 1 taza de seitán, 1 taza de quinua cocida, 1 taza de espárragos cocidos, 1 taza de leche y  1 cucharadita de aceite de oliva.

 

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