Dieta Dukan Fase Ataque Menu Semanal

La dieta Dukan comienza con la fase de ataque con una duracion de  5 a 10 días, dependiendo del sobrepeso que tenga actualmente.

En la fase ataque, el objetivo principal  es introducir mejores habitos alimentarios, y para la mayoria de las personas, esta es también la fase con la mayor pérdida de peso.

Los primeros días de la Dieta Dukan Fase Ataque son siempre los mas duros ya que no solo estarás luchando con viejos habitos alimenticios, sino en muchos casos con una adicción física a cosas como el azúcar o el chocolate.

En esta fase, es bastante común sentirse un poco cansada/o y puede agotarse fácilmente. No intente realizar mucho ejercicio en esta etapa.

El cansancio y los antojos de carbohidratos suelen desaparecer después de tres días. Necesita comer al menos 3 comidas al día, con porciones de buen tamaño y nunca pasar hambre.

Reglas de dieta Dukan Fase Ataque

Puede comer todo lo que quiera siempre que esté en la lista de alimentos permitidos.

Un hábito importante que debe hacer el primer día es consumir adecuada cantidad de agua.

Evitar la deshidratación y el exceso de trabajo de los riñones es crucial en una dieta alta en proteinas como esta. Necesita beber más de 1,5 litros por día.

El salvado de avena es un ingrediente muy importante de la dieta Dukan y se introduce en la fase de ataque: Debe consumir 1,5 cucharadas de salvado de avena al día en la forma que desee:  con yogurt, en muffins o panqueques.

Consumir un poco de ejercicio en forma de una caminata de 20 minutos cada día.

Alimentos permitidos Dieta Dukan Fase Ataque

Carne de res magra, ternera o conejo (picar menos del 10%, evitar las costillas)

Pollo y pavo (excepto piel y parte exterior de las alas)

Jamón (bajo en grasa y magro)

Hígado de res, ternera o pollo

Cualquier pescado (excepto enlatado en aceite o salsa)

Mariscos y crustáceos

Huevos (hasta dos por día, claras de huevo ilimitadas)

Productos lacteos (bajos en grasa)

Edulcorantes (excepto a base de fructosa), vinagre, mostaza, especias, hierbas, ajo, cebolla (como especia), jugo de limón (solo como especia, no para beber), ketchup natural sin azúcar (con moderación), chicle sin azúcar

Menu Ejemplo Dieta Dukan Fase Ataque

Lunes Día 1

Desayuno Bebida caliente, Ricotta o Requesón bajo en grasa 2 rebanadas de pechuga de pollo a la plancha

Almuerzo: Carne asada y  Yogurt desnatado.

Media tarde: Té y Panqueque de salvado de avena y canela

Cena: Langostinos al ajillo  y Rebanadas de pollo al ajillo

Día 2

Desayuno: Bebida caliente y Tortilla  con huevo y  jamón

Almuerzo: Pescado  con hierbas

Media tarde:  Té o café sin azúcar Gachas de Salvado de Avena y Vainilla

Cena: Huevos duros

Día 3

Desayuno:  Bebida caliente,  Queso crema bajo en grasa y fetas de jamón

Almuerzo: Pechuga de pollo a la parrilla y Helado de crema

Media tarde: Té con tarta de queso 

Cena: Nuggets de pollo con salvado de avena 

Día 4

Desayuno: Bebida caliente,  Huevos revueltos con Queso crema bajo en grasa

Almuerzo: Pollo al curry

Media tarde: Té o café, sin azúcar Muffins de salvado de avena

Cena: Sopa de salmón

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