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La comida emocional esta relacionada con el aumento de peso si bien es natural disfrutar de un poco de comida confortable en ocasiones, la comida no debe ser el refugio cuando estás triste, estresada/o o enojada/o. Si descubre que está utilizando la comida hipercalorica para controlar sus emociones, es hora de hacer un cambio.
Estos 4 pasos de este plan para romper el ciclo de comer emocionalmente y establecer una relación saludable con la comida, con este simple darse cuenta puede ser el primer paso para Perder Peso de forma definitiva y mantenerse saludable de por vida.
PLAN DE 4 PASOS PARA DEJAR DE COMER EMOCIONALMENTE. DIETA DE LAS EMOCIONES
Paso 1: Automatizar los desayunos
El desayuno es la primer comida del dia y debe consistir en porciones grandes de proteina en vez de cereales azucarados o pan con mantequilla y mermelada.
Por ejemplo: Avena cocida con frutos rojos frescos o tostadas 100% integrales con mantequilla de maní natural en lugar de mermelada.
Tenga preparado el desayuno desde la noche anterior, para tener todo a mano, asi puede eliminar las comida rapidas super caloricas de las mañanas y asegurarse de que está al mando de su salud.
Paso 2: Parar el comer sin sentido
Evitar lidiar con la ansiedad o el aburrimiento con comida. Cuando descubra de que está buscando un bocadillo alto en calorías, respire y cuente hasta 50.
Esto puede darle una pista de la emocion detras del habito de buscar comida, pensar en la emoción que está impulsando el deseo.
Si no puede vencer las ganas de comer puede hacer que su alacena esté repleta de comida saludable.
Paso 3: Comer más proteína magra para evitar tener hambre
La sensación de saciedad se obtiene rapidamente si consume proteina, puede comer una hamburguesa de pollo saludable, atun, yogurt, queso con huevo y ensalada, o unas batatas al horno, pescados etc.
Paso 4: Crear nuevos recuerdos
La comida emocional no es solo un problema cuando se siente triste o deprimido: los cumpleaños, las vacaciones y otros eventos felices de la vida tambien son oportunidades para comer en exceso.
Existen nuevas formas de celebrar: practicar un deporte con amigos o familia, bailar o jugar a los bolos o bowling, con los amigos y familiares pueden hacer más saludable y feliz, creando nuevos recuerdos inolvidables.
Cuanto más se asocien los sentimientos de buena energia con el ejercicio, mas facil sera dejar el ciclo de la comida emocional.
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